【たった10分】朝活ダイエットのメリットと簡単ストレッチ方法！
朝にダイエット？？と思うかもしれません。
自分も朝にランニングなどを行う前までは
実際そう思っていました。
「たった10分」なら忙しい朝でも取り入れやすいですよね！
そこで今回は
「朝活ダイエット」それにはどんなメリットがあるのか。どういう運動がいいのか実際にみていきましょう！
目次
朝活ダイエット
よく朝にランニングしてる人や犬の散歩と一緒にウォーキングしてる方もいますよね！
基本的に、運動は夕方頃が良いと言われていますが「朝」に行う事でメリットもあります。
早速、そのメリットなどを見ていきましょう！
そして忙しい朝でもパパッとできる簡単なストレッチ方法なども紹介します。
morning & diet & merit
1.代謝がアップする
朝に運動する事のメリットとしては
代謝がアップすることが挙げられます。
これは自律神経と関係があると言われています。
リラックス＝副交感神経が優位
日中（活動）＝交感神経が優位
日中は交感神経が優位になる事で体温が上がります。朝にランニングなど運動をする事で
より早く体温を上げる、より早く活動できるようになります。
そして朝に運動する事で基礎代謝が10%もアップします。
基礎代謝というは、簡単に言うと
呼吸などでもカロリーは消費します。
最低限の消費です。
運動での消費は、また別です。
2.目覚めが良くなる
朝起きて、何分も経ってのにまだボーッとしたり、まだ眠いって事よくありませんか？
朝にランニングなど運動する事で、体は日中モードになります。
起きていたとしても、体はまだ寝てる状態に近いです。
リラックスモードから日中モードに切り替える。そんな働きをしないと目覚めは良くなりません。
そこで朝に運動です！
体が目覚めるも幸せホルモンが分泌されます。
幸せホルモンが分泌される事でシャキッとします。
3.脂肪が燃焼しやすくなる
運動や普段の活動に使うエネルギーは
糖質です。人間は糖質をメインにエネルギーとします。また順番としては糖質→脂肪です。
この糖質の過剰摂取によって太ってしまいます。
水が入ったコップに、さらに水を足すと
そのうち溢れてきますよね？
その溢れた分が脂肪がなってしまいます。
夜に消化されて空腹状態になります。
空腹時に運動すると
体内では糖質は少ないですから、糖質をエネルギーとして使ったら脂肪をエネルギーとして使うしかないのです。
近年、流行った「糖質制限ダイエット」は
これを利用してます。
糖質を出来るだけ摂らず、脂肪をエネルギーとしてより多く使わせる。
朝は、自然とその状態になってます。
注意しないといけないのが
朝ごはんです。
朝は血糖値が低いです。そこで白米など血糖値が急上昇しやすい食べ物を食べてしまうと脂肪がなりやすくなります。
出来るだけ量を減らす事をオススメします。
そしてさすがに空腹時で運動は危ないので
消化がいいものや水分は摂りましょう！
morning × routine
・白湯を飲む
朝起きて、白湯を飲む事をオススメします。
起きて最初に冷たい水や飲み物を飲むと胃に負担がかかります。
体に少しずつ染み渡らせるイメージ！
少しずつ飲みましょう！
・フルーツを食べる
フルーツは
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
また少なからず糖質も含まれていますのでオススメです。
活動する上で糖質は少しでも摂るできです。
また便秘にも良いと言われています
・ストレッチ
朝起きて、ランニングや運動はキツイという方も多いと思います。
そういう方はストレッチをオススメします。
ストレッチも立派な運動です。
筋肉を伸ばすだけでも体は温まります。
簡単に出来るストレッチ方法を紹介しますので
ぜひ試してみてください。
●骨盤回し
腰をゆっくり回しましょう。
右30回、左30回。
ゆっくり回して、伸びてるのを感じてください。
頭は動かさず、骨盤だけを動かすイメージで！
●ヨガ
ヨガをやっている方は朝にやってみてください！
体が硬くてできないという方は無理せず
出来るストレッチをやりましょう。
毎日やればどんどん体も柔らかくなります。
朝活、やってみましょう！
朝の10分、ぜひやってみてください！
普段の生活に取り入れて、習慣化するのは大変な事ですが
最初は、気づいた時で構いません。
やってみましょう！
そのうち、朝活が習慣化し、朝活が朝のルーティンになるでしょう。
今回のポイント
- 朝に運動！ストレッチだけでもOK
- 起きたら、まず白湯
- 冷たい水や刺激が強い飲み物は起きてすぐ飲まない
- フルーツを食べる
- 無理しない、最初は気づいた時に！
- 休みの日だけやるのもOK
- そのうちルーティンになります
最後まで読んでいただきありがとうございます！
今日も1日頑張りましょう^_^
