【徹底的】下腹を引き締めるトレーニング3選
こんにちは！NAOです！
ダイエットでの悩みに多い「下腹」。
その悩み解消します！
下腹を引き締めるには腹筋だけではなく
「腹横筋」という部分がポイントです。
そこで今回は、下腹を引き締めるトレーニングについて解説します！
すぐ読める目次
腹筋だけでは下腹は引き締まらない？
毎日のように腹筋を鍛えてるのになぜか下腹だけポコっと出てしまう。
という悩みを持ってる方多いと思います。
下腹は腹筋を鍛えるだけでは、引き締める事が出来ません。
様々なトレーニング方法がありますが、それぞれ効く部位が違います。
下腹を引き締めるには「腹横筋」がポイント
下腹を引き締めるのに重要な部位。
それが「腹横筋」（ふくおうきん）です。
「腹横筋」は、みぞおちから恥骨までの広い範囲を帯のようにぐるりと内臓を包むように取り巻いています。
また下腹の1番内側を覆ってるのが腹横筋です。
下腹をポコって出ないようにする為にも腹横筋も鍛えなければなりません。
腹筋と同時に腹横筋も鍛える事で下腹も引き締まりますし、姿勢も良くなります。
オススメトレーニング3選
それでは腹横筋を鍛えるトレーニングをご紹介致します。
普段から筋トレしてなければ最初はキツイかもしれません。無理のない範囲で継続して行いましょう！
ドローイング
「下腹」を引き締めるのに効果的な呼吸法の１つ
「ドローイング」です。
しっかり意識して呼吸するだけで腹横筋を鍛えられます。
《やり方》
①背筋を伸ばし、姿勢良く立ちます。
②2〜3秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます。
③おへその中心にお腹をへこませながらゆっくり息を吐く。
④息を吐き切ったら、そのまま3秒キープ
⑤ゆっくり息を吸い、お腹を元に戻します。
リバースクランチ
リバースクランチは、腹筋を鍛えるメジャーなクランチを逆（リバース）から行います。
《やり方》
①仰向けになり、膝を90度に曲げます。
②下腹を意識しながら腰を浮かせ、膝を胸に近づけます。
③お腹に力を入れたまま、ゆっくり元に戻します。
④これを10回3セット繰り返します
レッグレイズ
レッグレイズは両足の重さを利用し鍛える方法です。
下腹は常に意識するようにしましょう。
《やり方》
①仰向けに寝て、両足を床スレスレに浮かせます。
②両足を伸ばしたまま、息を吐きながら天井に向けて足を上げます。
③90度手前でキープし、息を吸いながら両足を下げます。
④これを10回3セット繰り返します。
トレーニングを続けて下腹を引き締めましょう
腹横筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介致しました。
地味かもしれませんが、結構効きます！
またダンベルなどマシンは一切使わずに家でもできるトレーニング方法ですので、できれば毎日続けましょう。
最初はキツイです。筋肉痛などでさらにキツくなると思います。
そこでまた重要なのが前回の記事でもご紹介した食事です。
タンパク質などを上手く摂取する事で筋肉痛がいつもより早く治ったり、疲労回復に繋がります。
ポコッと下腹を引き締めて、綺麗な体のラインを目指してください！！
そしてまもなく海開き♪
水着を着てもカッコいいスタイルになる為に頑張ってください！！
さいごに
今回は「下腹」について解説しました。
参考になれたら嬉しいです！！
ちなみに肉体改造を始めた僕。
1週間前 68キロ
昨日 65キロ
ー3キロ！！w
一緒に目標に向かって頑張りましょう！🔥
【究極ダイエット飯】
— なおき@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年7月10日
運動をしなくても痩せる！
しかし"究極"なので、疲れが取れなかったり、だるくなったりします。
・玄米（血糖値を緩やかに上げてくれる）
・赤身肉（タンパク質を摂取）
・ブロッコリー（微量に炭水化物も摂る事 もできる）#究極#ダイエット飯#ダイエット
