女性に大切な「葉酸」をもっと食事に取り入れる方法
こんにちは！NAOです！
ダイエットでも重要ですが、健康に関してもとても重要な「葉酸」についてご紹介致します。
特に女性にとってはとても大切な栄養素です。
又、妊娠中の方には必ず摂るべきと言っていいほどの栄養素。それが「葉酸」です。
そこで今回は「葉酸」についてどんな野菜から取れるのか、葉酸にはどんな効果があるのかなど詳しくご紹介致します。
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目次
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葉酸とは
葉酸とは、ビタミンB9で別名「葉酸」といいます。
濃い緑色の葉ものなどに多く含まれている天然の栄養素です。
ダイエット中にも摂った方いい栄養素ですが、ダイエット以外でも健康の為にでも摂った方がいい栄養素です。
また最初にも言いましたが、妊娠中の方には必ず必要な栄養素です。
そして「葉酸」にはどんな効果があるのかご紹介致します。
葉酸にはどんな効果があるの？
必要必要って、どんな効果があるの？
と思った方！！
「葉酸」
細胞が健康的に成長して働く為に、また赤血球を作る為に重要な役割があります。
また女性にとっては、とても重要な栄養素と言いましたが…なぜ重要なのか
それは、赤ちゃんの体が作られるごく初期にできてくるチューブ状の構造（神経管）やそこから発達する脳や脊髄に問題が起きるのを防ぐ役割があります。
葉酸を十分に摂らないと細胞が新しいDNAを作らず、細胞分裂して増やしていく事が出来なくなります。
そういう事から妊娠中の女性は、特に細胞が急速に分裂するDNAが作られる妊娠初期に大切なのです。
また女性に限らず男性にも嬉しい"美容"や"冷え性"にも効きます。
葉酸を摂らないとどんな影響があるのか
細胞分裂して増やしていく事が出来ないという影響の他にもどんな影響があるのか見ていきましょう。
葉酸は体内ではつくられないので、食べ物やサプリメントで補う必要があります。
また葉酸が足りてないと「欠乏症」となり、いろいろな症状が現れます。
葉酸欠乏症の症状
・虚弱、疲労感、過敏
・頭痛
・息切れ
・集中できない
代表的なのは、この4つです。また欠乏症には最初のサインがあります。
最初のサイン
・口の中や舌の浅い潰瘍（ただれ）
・皮膚が変色、または青白くなる
・爪が変色
・若白髪
などと症状はたくさんあります。
頭痛や若白髪などは他の原因もあるかもしれませんが、葉酸に関しては血液検査をする事で不足しているのか確かめられます。
普段の食事から摂れてる方もいれば、摂れてない方もいます。
また葉酸欠乏症になりやすい方もいます。
例えば、アルコール中毒の方です。
十分な食事が摂る事が出来なくなりがち、しかも身体のシステムに障害が起こり（肝臓などの働き）栄養分をきちんと消化・吸収ができなくなります。
妊娠中の女性は、特に食欲が落ちやすいので
葉酸が不足になりがちです。摂らないとリスクがアップします。
葉酸を含んでいる野菜
基本的には野菜から摂った方がいいですが
妊娠中の女性など食欲がない方にはサプリメントでも大丈夫です。
葉酸を多く含んでいる野菜をご紹介致します。
晩御飯や昼御飯でも構いません。摂れる時に摂った方いいです。
葉酸を多く含んでいる野菜
・ほうれん草
・アスパラガス
・ピーナッツ
・ブロッコリー
・アボガド
・芽キャベツ
・インゲン豆
・オレンジ
特に多く含んでいる野菜をご紹介致しました。
「普段から食べてるよ〜」
という物もあると思います。
ピーナッツは太りやすいですが、
摂取カロリーが多い場合は、より運動や筋トレで消費カロリーを増やせば問題ないです。
さいごに
必要な栄養素はたくさんあります。
中でも重要なのが「葉酸」です。
何が起きてからでは遅いです。しっかり食生活を正し、健康体になり病気などなりにくい体を作りましょう。
野菜が嫌いという方も多いと思います。
そういう方は無理せず、サプリメントで「葉酸」を摂りましょう。
そこでオススメするのが⬇︎
1日3粒で野菜よりも多く「葉酸」を摂取する事が出来ます！
1粒1粒大きくないので飲みやすい！
安心安全です！
飲む価値はあると思います！
価値がある物は、どの食べ物もそれなりの値段になります。
健康になれるのなら安いです。
病気などで高い医療費や入院費がかかるより断然マシです！
ぜひ、試してみてください！
参考になれたら嬉しいです！^_^
ダイエットに限らず、健康や美容に関しても記事にしていくのでチェックの方、宜しくお願いします！
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最後まで読んで頂きありがとうございます！^_^
改めて書来ます！😊
— なおき@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年7月11日
自分はこんな人間ですw
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