【ダイエットしてる方必見】やってはいけないダイエット
こんにちは！NAOです！
ダイエットしてますか〜？
筋トレしてますか〜？
色んなダイエットがある中、最近は間違ったダイエット又はやってはいけないダイエットが蔓延しすぎてます。
そしてネットやSNSなどで間違ったダイエットがより広がってしまい、正しいダイエット又はやった方が良いオススメのダイエットが見失ってしまってるのが今の現状です！
そこで今回は、正しいダイエットをご紹介致します！
参考にしてもらい、理想の体に近づきましょう！！
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目次
間違ったダイエットとは
間違ったダイエットとは、よく皆さんもやった事あると思います。
食べるだけで、飲んでるだけでなどといったダイエットは間違いです。
逆に食べないと疲労が取れなかったら、体調を崩してしまったりと悪影響が及ぼしてしまいます。
食べなかったら、そりゃ痩せます。
ですが、食事制限をするだけでも痩せます。
次に正しいダイエットをご紹介致します。
正しいダイエット
正しいダイエットとは、
"筋トレ+食事制限+有酸素運動"これが正しいです。
筋トレがダルいし、食事制限とか分からないし
などといった理由でやらない方が多いかと思います！
習慣化になるまでは慣れてないので辞めてしまいがちです。
ですが、そこで我慢して続ける事で結果が出ます。
続けないと結果は出ません。
"筋肉を付けつつ脂肪を減らす"
これが理想だと思います。
有酸素運動で脂肪を燃焼、筋トレで筋肉を付ける。
自分がやってきた運動をやるのも良いですし、
新しく始めるのも良いでしょう。
どの運動も、"運動強度"というのがあります。
この運動強度によって、最低でも必要な運動量が変わります。
自分が始めようとしてる運動がどれくらいの強度で
最低何時間必要なのか。
事前に調べておく事で、効率よくダイエットを進められるはずです。
これを続ける事が大切です。
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運動強度
それぞれ運動には運動強度というのがあります。
- バレーボール 3
- ヨガ 2.3〜2.5
- ウォーキング3〜5 （歩くスピードによる）
- 水泳 4〜10
- ジョギング 6〜7 （走るスピードによる）
※数字が大きいほど運動強度が高い
そして体重によって、必要な時間が変わります。
自分は、
体重 70キロ
身長 173センチ
この場合、60キロまで痩せようとした時の
運動量（毎日）
ウォーキング（1キロ12.5分のペース）
運動強度 3.5
1ヶ月目 9分20秒
3ヶ月目 3分7秒
6ヶ月目 1分34秒
9ヶ月目 1分3秒
12ヶ月目 0分47秒
↑のように最低でもこのぐらいは必要になります。
しかし、これは計算上なので変化はあります。
これを毎日365日続ける事が必要になる。
1年続ければ習慣化になるはずです。
短期間で結果を出そうと思わないでください。
ゆっくり時間をかけて行ってください！
もちろん食事制限も大事です。
さいごに
どのダイエットも続ける事がとても重要です。
食べないだけで短期間で痩せるかもしれません。
しかしそれは続けられますか？
むしろ反動で以前より食べてしまい太ってしまうと思います。
ダイエットは簡単そうに思うかもしれませんが
意外と難しいです。
誰かを見返してやる
綺麗になってやる
など
ダイエットを始める理由は不純です。きっかけなんでもいいです。
一時的に痩せても、リバウンドしてしまえば意味ありません。
一緒に理想の体を作りましょう！
ギャフンと言わせましょう！
体型キープできるように情報発信していきます！
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— なおき@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年7月8日
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