ダイエット方法
こんにちは！
ようこそ！mvb626's STATIONへ！
今回は、ダイエット方法をついてご紹介していきたいと思います。
意外と分かってない事多かったりするかもよ！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
目次
1.ダイエットを成功させる為に必要な知識
ダイエットを成功させる上で、事前に知ってるだけで成功する確率がだいぶ変わります。
食事、運動、健康面に分けて見ていきましょう！
1.1食事
ダイエット中で一番といってもいいほど大事です。
糖質、脂質などを常に気にしないといけません。
白米→玄米
肉→ヒレ肉
野菜→ブロッコリー
など色々と試行錯誤する事で、より理想の体に近づく事ができます。
筋トレ後の筋繊維を回復させてくれるタンパク質、
体力を回復させてくれるクエン酸などを摂取しなければなりません。
玄米
玄米は白米より血糖値を穏やかに上昇してくれる為、太りにくくなります。しかし白米は、血糖値が急激に上昇する為、太りやすくなります。
また便秘解消にも効果があります。
ヒレ肉
ヒレ肉はどの肉よりも脂分が少ない為、
ダイエット中や食事制限をされている方はおススメです。
ブロッコリー
野菜の中では、ブロッコリーがタンパク質を多く含んでいます。またビタミンも同時に摂取出来るので、
オススメします。
※クエン酸は取っていいの？という方もいるも思います。クエン酸は、疲労回復に良いと言われています。
日常的に運動をしてないで、飲むのは逆効果です。
運動後に飲むのをオススメします。
1.2運動
運動には、きちんとした順番があります。
まず有酸素運動から始めます。有酸素運動は脂肪を燃焼してくれます。ダイエットではまず余分な脂肪を燃焼しないといけません。これが途中で諦めてしまう1つのポイントです。
筋トレや筋肉自体を刺激する運動は、脂肪ではなく筋肉が刺激されます。もちろん筋肉は付きます。
ですが、余分な脂肪が燃焼しない為中々痩せた感じがしないで辞めてしまうパターンです。
ジョギングやウォーキングなどから始めるといいでしょう。
1.3健康面
ダイエット中は、特に体調が崩れやすくなります。
ある程度、食事制限や運動に慣れていれば体調は崩さないですが、ダイエットを始めた時が崩しやすいです。
・極端に食事の量を減らす
・一気に激しい運動をしてしまう
・睡眠がうまく取れない
当てはまる方いますか？
失敗してしまう人の特徴です。
極端すぎると体にストレスがかかってしまったり、
栄養不足になったりします。
ダイエット中は、普段より健康に気を使わなければなりません。
2.オススメダイエット方法
食事、運動、健康面を踏まえた上でご紹介致します。食事や運動は、食べる前や運動する前に意識しておけばいくらでも改善できます。
ですが、それを続けられるかが問題となります。
そこでオススメするダイエット方法を教えたいと思います。
ちなみに自分もやってます！
2.1ながらダイエット
ながらダイエットはご存知でしょうか。
何かをしながらダイエットをする事です。
例えば自分の場合
通勤は毎日電車です。
電車を待つ時間、乗っている時間を有効に使おうと思い、かかとを浮かせつま先だけでいる事
仕事はいつも座りながらです。
座っている時も有効に使うことができます。
いつもは背中を丸くさせて猫背みたいな格好でパソコンと向かい合ってます。ですが1日何時間と時間を決め、姿勢正しくする事を意識してます。
など日常的にもったいない時間がたくさんあります。コンビニなどで昼食を買う時は必ず表記を見て選んだりと。
それだけでも何キロか痩せます！
ジムやヨガなど通う時間がない人にはオススメです。
2.2注意ポイント
周りの人に迷惑をかけないように！笑
1回、かかとを浮かせすぎてバランス崩して後ろの人に迷惑かけてしまいました。
3日は続けてみてください。
徐々に続ける日数を増やす事で、成功する確率も上がり結果もきちんと出ます。
3.まとめ
最近だと数多くのダイエット方法があります。
よく食べるだけで痩せるみたいなのをテレビでやってますが、それはないです。痩せられても3〜5キロほどです。
それ以上はないです。
人それぞれ、ダイエット方法あると思いますが
一度参考にしてくださると嬉しいです😆
体を崩さぬように、成功させてください！！
応援してます！！
