サウナダイエットで内側からデトックス！
ようこそ！
mvb626's STATIONへ！
ダイエットでも種類たくさんありますが、
温泉やサウナが好きな方が最近多くなってきてます。
そこで、今回はサウナダイエットについてご紹介致します。
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目次
サウナダイエットとは
サウナダイエットとは・・・名前の通り、サウナを利用したダイエット方法の事をいいます。
室内を70度以上に保ち、蒸し風呂のようにする事で、体を温めてくれるだけではなく健康にも良いと言われ、まだダイエット効果にも期待できるとも言われております。
サウナ後、体重計に乗ると汗をたくさんかく事で水分が抜けて痩せた感じに勘違いしてしまいがちですが、効率的なサウナダイエットを継続する事で脂肪燃焼の期待があるそうです。
効果ややり方を紹介しますので、チェックしてみてください。
どんな効果があるのか
1.褐色脂肪細胞を活性化
どういう事かと言うと、褐色脂肪細胞は体内に蓄積された余分な脂肪を熱に変えて、体外へ放出する細胞をいいます。体温を保持させてくれる役割もあります。
褐色脂肪細胞は、首や肩甲骨、脇の下など限られた場所にしかありません。（血量が多い場所）
褐色脂肪細胞の部分を温めて刺激を与えるより
サウナで全身満遍なく温める事により、全身により刺激を与えることができ、効率的です。
よくサウナ後は、水風呂というのは耳にしたり、目にしたことあると思います。
気持ちいいからなどとは違ったちゃんとした理由があります。
褐色脂肪細胞を活性化させる為には、温度差攻撃が必要です。
その為には、サウナ後（体があったかい状態）から水風呂に入ることで温度差攻撃されることで、活性化されます。
体温が急激に下がるので、細心の注意をお願いします。
2.モナリザ症候群の改善に繋がる
モナリザ症候群とは、アメリカの教授が考えたもので「Most Obesity Known Are Low In Sympathetic
Activity」の頭文字から付けられた名前です。
太りやすい体の状態ということです。
ダイエットをしてるのに、体重が減らない、むしろ増えてる人の事で、それは自律神経が乱れて代謝が低下してしまってることに関係しているそうです。
自律神経を大きく２つに分けると
自律神経→交感神経（活動的な時に優位になる）
→副交感神経（リラックス時に優位になる）
に分けられます。
自律神経が乱れて交感神経がサボってる状態になると肥満になりやすくなります。
ですが、サウナダイエットを行う事で交感神経と副交感神経をうまく連携を取り合って体が正常な状態に戻そうと働き始めます。
自律神経も整えて、モナリザ症候群の改善にもなり
痩せにくい人やダイエットしても変化が見られない人には、特にオススメのダイエット方法です。
3.デトックス効果
サウナや暑い場所にいると汗をかきますよね！
ベタベタしたり、汗臭くなったり嫌な事ばかりですよね！ですが！！
汗は、体内の老廃物を排出してくれる役割があります。サウナで汗をかく事でデトックス効果も期待できます。
老廃物が溜まったままだと、基礎代謝が下がってしまいます。
サウナだけではなく、最近だとホットヨガもです。
汗をかく事で老廃物が排出されるだけではなく、
新陳代謝も上がり、便秘にも良い、肌の調子も良くなります。
痩せながら肌の調子も整えてくれる。
こんな最高のダイエットはないです！
また汗をかく事でリフレッシュ効果もあります。
ダイエットで食事制限や運動で溜まったストレスも吐き出してしまいましょう！
やり方
サウナダイエットのやり方を紹介しますので
チェックしてみてください。
●サウナに入る前
大量の汗をかきますので、必ずコップ一杯分水分補給を行なってください。
●サウナに入ったら
10〜15分を目安に入ります。
体調に応じて無理しない程度に！
●サウナに入った後
水風呂や冷水シャワーで体温を下げ、痩せやすい細胞を活性化させましょう。
休憩を挟みながら、3〜5セット。繰り返します。
サウナは1時間あたり150kcalしか消費しません。
続ける事で痩せやすい体質を作っていくことがポイントです。
週に1〜3回程度でOKです。
何度も言いますが、無理のないように！
注意点
痩せにくい人などには、オススメのダイエット方法ではあるのですが。。
大量の汗をかきます。
ただ長時間、70度近い室内に入っていても意味ありません。むしろ危険です。脱水症状が起きたり、具合悪くなります。
サウナに入る前に水分補給、サウナ後に水分補給を忘れずに！
毎日は避けてください。
体温の上げ下げで細胞は活発にはなりますが、
毎日やると逆に疲れが溜まり、リフレッシュもできません。
まとめ
サウナダイエットには、沢山の効果が期待されています。
ですが、危険がつきものです。
長く入ればもっと痩せるという事はないです。
温度差で痩せやすい体質に変わるのです。
自分の体調を最優先にして行ってください。
無理ないように行ってください！
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— なおき@ブロガー (@qa4jj23s) 2019年7月1日
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