減量中に意識する5つのポイント！！
どうも！NAOです☆
ダイエットを今行ってる方は、順調に体重が落ちて徐々に目標に近づいてますか？？
これからダイエットを始めようと考えてる方、明確な目標だったりしっかり決めてますか？
ダイエット又は減量には意識した方がいいポイントがあります。
今回はそれを5つご紹介します。
《もくじ》
摂取カロリーを計算する
ダイエット中や減量中には、カロリーなどを意識すると思います。
ですが多くの人は、「これなら良さそう！」や「これなら大丈夫そう」といった曖昧な判断で食べ物を食べてると思います。
そこで意識するべきポイントとして「摂取カロリーの計算」について説明します。
カロリー計算は、ボディビルやプロ選手でもやっています。基本プロの方は栄養管理士の方が付いてたりしますが、自分で計算してる方もいます。
プロがやってる事なので、一般の方もやるべき事です。
計算してみると意外と摂取カロリーが多かったり、極端に少なかったりする場合があります。
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いといくら運動しても痩せません。また極端に少なくても力が出ず、体調不良などが起こり諦めてしまう原因にも繋がります。
商品の裏に記載されている成分表などを読み、しっかり計算しましょう。
習慣化すれば、計算しなくてもしっかりカロリーを把握する事ができます。
基礎代謝や活動代謝を把握する
人によって基礎代謝や活動代謝は異なります。
１つ目のポイントに繋がりますが摂取カロリーのうち最低でも基礎代謝分のカロリーを摂取しないと体調を崩したり、何らかの影響が出ます。
そうならない為にも自分の代謝を把握する事はとても大切です。
食事をしっかり取る！
ダイエットしてる方に多いのが、極端に食事の量を減らしたり、初日から糖質を抜いたりしてしまう事です。
最初のうちは、体重は減ると思います。
食べてないですから。
ですが、長続きはしないですよね！逆に反動がデカすぎて太ってしまう場合があります。
また食事制限をして糖質を初日から完全に抜くのは、失敗する可能性が高いです。
日本人は毎日のように米を食べています。
毎日米を食べてる生活からいきなり抜くのは続かないです。
そして少しでも糖質は摂った方が良いです。
糖質はエネルギー源でもあるので大切です。
人と比べない
ジムや周りを見ると「自分は全然ダメだ」と心が折れてしまい諦めてしまう事があります。
ダイエットは人と比べるものではありません。
もし周りを見て心が折れそうな時は、「その人もダイエットして今の体になったんだ」と思いましょう！
元々の体質や遺伝ももちろんありますが、せっかくジムに通ったりなどしてる事が途中で諦めてしまうの全て無駄になってしまいます。
「人と比べない」これは5つのポイントの中でも1番重要かもしれません。
頑張り過ぎない事
ダイエットは思ってる以上に大変です。
心が折れる時もあります。そこで重要なのが
「頑張り過ぎない事」です。
頑張り過ぎるといつかガス欠になります。
「こんなにやってるのに痩せない！」
「ちゃんと食事も考えてるのに体重が減らない！」
などマイナスな事ばかり気にしてしまいます。
ですが、体重が落ちてなくても体が締まってる時があります。それは目視しないと分かりません。
体重計ばかり気にしないで、しっかり自分の目で自分の体をチェックしましょう。
辛い時こそポジティブに！
さいごに
5つのポイントご紹介しました。
ダイエットや筋トレなどはとても大変な事です。
でも目標が達成した時、今までとは違う世界になります。
人生レベルで変わります。成功して結婚できた！などそんな人たくさんいます。
また大変な事を乗り越えたあなたならなんでも出来きます！
「自分は全然ダメだ！」と思ったらダイエットや筋トレなどに挑戦するのもありだと私は思います。
そんな方を全力で応援します！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
Twitterでもダイエット情報だったりなど載せてますのでフォローなどよろしくお願いします。
【WANIMA】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月26日
新曲 りんどう
10月に発売されるアルバムの中の一曲です。"りんどう"という花をテーマにした曲です！✨
りんどうの花言葉
「悲しんでるあなたを愛す」#WANIMA#WANIMA好きな人と繋がりたい #新曲
