避けてない？意外と知られてないダイエットに向いてる食べ物3選
皆さん！こんにちは NAOです！
今回は、「本気でダイエットしてる方必見」です！
ダイエットで食事制限などを行なっていると自然と
「カロリーが高い」「脂質が多い」などどいった事で避けてしまってる食べ物があります。
しかしその食べ物はダイエットに向いてる食材かもしれません。
では避けられてる食材、ダイエットに向いてる食材はどんな食べ物なのか見ていきましょう。
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目次
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避けられてるダイエット向けの食材
カロリーや脂などを気にしてダイエット中には避けがちになる食べ物ありませんか？
もしかしたら、避けてる食べ物は強い味方かもしれません。
3つの食材をより詳しく見ていきましょう！
①チーズ
チーズを使った料理を想像すると高カロリーな物ばかりですが、チーズ自体には多くの栄養が含まれてます。上手く摂取することでダイエットに役立つ事ができます。
また必須アミノ酸やたんぱく質などビタミン等の栄養が含まれています。その為、ダイエット中によくある便秘や肌の不満を防ぐ事も！
◆ビタミンB2
ビタミンB2は「発育のビタミン」とも言われています。皮膚や髪の毛、爪などの細胞の再生に関与してます。発育促進に重要な役割を果たします。
代謝にも関係してるのでダイエットだけではなく美容にも欠かせない栄養素です。
◆糖質はほとんど含まれてない
糖質が多そうに見えるチーズ。
どのチーズの種類でも糖質は低く、糖質制限時にはおやつ感覚で栄養を補給することが最適だと思いませんか？
よく無糖ヨーグルトなどありますがそれでも
100gあたり5gと結構多いです。
それと比べてもチーズの方が低いです。
②シーチキン（ツナ缶）
脂が多い事で避けてませんか？？
シーチキンは、高タンパクです。また良質なたんぱく質を摂る事が出来ます。
ダイエットする上で運動や筋トレはとても重要です。なぜか。それは筋肉がある程度ないとダイエットをしていても脂肪を燃焼させる事が出来ません。
◆良質なたんぱく質
ツナ缶などの原料のマグロには多くの栄養が含まれています。
シーチキンにはたんぱく質が豊富含まれています。
筋肉を減らさずにダイエットをするならとてもオススメです。代謝もアップするのでオススメです。
◆ツナの油は大丈夫？
ツナ缶に使用されている油は、植物性の油で必須脂肪酸であるリノール酸が含まれています。
リノール酸は体内で生成されない為、食品から摂取しなければなりません。
③厚揚げ
厚揚げは、揚げてるからダイエットには不向きだと思って避けてしまいがちですよね！
しかし実は、カロリーもそこまで高いわけではないのでダイエットに向いてます。
豆腐は揚げてない分、カロリーが低い為ダイエットには多く利用されてますが味も食感も変わらないので飽きてしまいがちですよね！
しかし厚揚げば、焼けばカリッと味噌汁に入れたらふわっと。豆腐よりは食感も味も変えられるのでダイエットにはオススメです！
◆実は豆腐より低糖質
厚揚げは、100gあたり糖質は約0.2g
絹ごし豆腐は約1.7g。
カロリーや糖質が低いのは厚揚げになります。
また厚揚げのほとんどは「水分」。
ダイエット中は、水分が不足になりがちです。
厚揚げを食べながら水分も補給する事で一石二鳥です。また水分を上手く補給する事で体内循環がスムーズになり代謝を高め、痩せやすい体質に整える効果があります。
◆美容効果がすごい
ダイエットだけではなく美容にも良いって知ってましたか？
木綿豆腐と比べると
カルシウム 約2倍
鉄分 約3倍
たんぱく質 約5倍
たんぱく質の5倍はびっくりですよね！！
これだけ見ても厚揚げの方が栄養が多いとわかりますよね^_^
骨の健康維持の為のカルシウム。
止血のビタミンと言われているビタミンK。
などが含まれています。
女性に良いと言われている大豆製品特有の成分が凝縮されているのが厚揚げです。
さいごに
いかがだったでしょうか。
今まで避けてた食べ物ありましたか？
ここで初めて知った方もいるかもしれません。
カロリーが高そう、油が凄そうなど予想ではなく
しっかりとした知識を持つ事で、より効率良く長期的にダイエットを行う事が出来ます。
今からでも全然問題ありません。
他にも避けてたけど実は、ダイエットに向いてたりする食材は多いと思いますので買い物に行く時は、
予想ではなく裏の栄養表示などを良く見るなどして買い物をしましょう。
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【節約】
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月15日
主婦・主夫の方に嬉しい節約！！😊
（（エアコン編））
つけっぱなしの方が良いと聞きませんか？
電源をon offを繰り返すより節約になります。設定の温度になれば後は調整のみなので！
ですが年代が古いエアコンは異なる場合があります！
新しいエアコンの方が長期的に見ると節約です！
