腹筋を割る為の体脂肪率と体脂肪を落とす為の食事方法

どうも！NAOです！

今、あなたは腹筋割れてますか？

それとも割れてない？

男性でも女性でも腹筋割れてるとカッコいいですよね！

腹筋を割りたいけどどうすればいいか分からない方必見です。

意外と間違ってることが多いんです。

ではどういうやり方であれば割れるのか一緒に見ていきましょう！

目次

腹筋を割る為の方法

多分、誰もが腹筋割りたいと思った事あると思います。

また学生時代は割れてたけど社会人になってから

太ってしまったという方もいると思います。

自分もその内の1人でしたww

現在、お腹周りの脂肪を落とし方は数多く出てます。

（※）

• お腹痩せダイエット
• 部分痩せダイエット
• サプリで痩せる
• 着れば痩せる

などといった方法では割れません。

お腹周りの脂肪だけを落とすのは無理です。

脂肪は全身均一に落ちるので、お腹だけ極端に脂肪が減るという事はあり得ません。

また、お腹周りは脂肪が付きやすいですし

脂肪が他の部分より多いです。

運動だけでは脂肪を落とすのは難しいです。

食事もしっかり摂りましょう。

食事制限を根気よく続ける事が大事です。

短期間で（※）の方法をやり、脂肪を落とすのは無理といっても過言ではありません。

短期間の場合、脂肪だけではなく必要な筋肉も落ちてしまう恐れがあります。

なので、毎日の食事を意識して管理を続ける事が腹筋を割る為の重要な方法になります。

＋で運動をする事で、より効率よく割る事ができます。

腹筋が割れる体脂肪率について

これはあくまでも目安です。

・男性の場合  15〜18%

・女性の場合  17〜19%

これが薄っすら腹筋が見えるぐらいの体脂肪率です。

・男性  14%以下

・女性  15%以下

これは、誰が見ても割れて見えるぐらいの体脂肪率です。

もう一度言います。目安です。

筋肉量と脂肪のバランスによります。

筋肉量が多ければ脂肪が多くても腹筋が割れて見えます。

また筋肉量が少なければ目安の数値以下にしないと割れて見えません。

ここで重要なのが、

筋肉量と脂肪を考えて自分の理想としてるスタイルを作るのが大事

です。

食事の摂り方

では、どういう食事の摂り方をすれば腹筋を割る事が出来るのでしょうか。

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1.タンパク質

タンパク質は、筋肉をつけるにしてもダイエットをするにしても重要な栄養素になります。

もし、タンパク質を摂らずにいると

筋肉が落ちて代謝も下がってしまい痩せにくい体になってしまいます。

1日の摂取量として

体重×1〜1.5g  が目安です。

（例）

60kgだと

タンパク質の1日の摂取量は、60〜90gになります。

お肉は100g中に大体20g、タンパク質が含まれています。お肉だけだと300〜450gの量を食べないといけません。

これは流石にきついので3食食べて足りない分は、

プロテインを飲むなどして調整しましょう。

肉以外にも魚、卵、大豆製品、乳製品にも含まれています。

そしてタンパク質は筋肉をつける為だけの栄養素ではありません。

髪の毛や爪、皮膚などを作るためにもタンパク質は必要です。なので必ず摂るようにしましょう！

2.炭水化物

この炭水化物がダイエット失敗の原因の１つです。

極端に抜くのはやめましょう！

現在、糖質制限など流行ってますが

基本的に炭水化物を摂取した所で太りはしません。

むしろ炭水化物はエネルギー源として利用されるので摂取した方がいいです。

1食におにぎり1〜2個なら全然大丈夫です。

ここがポイントです。

食べる量ですが、

朝>昼>夜  の順で少なくしましょう！

痩せない方は、朝<昼<夜  とどんどん多くなってしまってるんです。

夜が1番多いと、後は寝るだけなのでエネルギーを溜め込んでしまい脂肪になります。

なので朝>昼>夜の順で

徐々に少なくしましょう！

3.脂質

脂質は徐々に減らしていきましょう。

また脂質と炭水化物を同時に摂取することは、やめましょう。

脂質と炭水化物を同時に摂取すると太る原因になります。

ポテトチップスやクッキーやケーキなど！

毎食出来るだけ脂質が少ない物を食べるようにしましょう。

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注意・意識するポイント

今まで方法や食事の摂り方について述べてきました。それぞれ重要なポイントがありました。

・短期間で痩せようと思わない

・食事制限を根気よく続ける

・筋肉量と脂肪を考える

・タンパク質を意識する

・炭水化物は摂ったほうがいい

・脂質は徐々に減らす

・炭水化物と脂質は同時に摂取しない

これが重要なポイントです。

ですが！

他にも注意、意識するポイントがあります。

・仕事をしてると外食だったり、

   仕事上飲み会行かないといけなかったりして

   なかなかダイエットできないという方多いですよ   ね！

外食の際、メニューに「ヘルシー」と書いてる事ありますよね！要注意です。

見た目は野菜も多くてヘルシーに見えますが

美味しくさせるために油を沢山使ってる場合があります。

またドレッシングはノンオイルにしましょう！

そして仕事上飲み会に参加しないといけない時ありますよね！

そういう時は、飲み会の前後の日の食事の量を減らしましょう。それだけでも大丈夫です。

そして

3食食べてても間食を挟みたくなりますよね！

そういう時は、商品の裏にある成分表を見て

脂質が少ない物やタンパク質が多い物を選びましょう。プロテインやサラダチキン、ゆで卵など！

次に

毎食お腹8分目に抑えましょう。

それによって食事の量も自ずと減ってくるはずです。

そして朝ごはんが食べられない人の中にはいると思います。そういう時はプロテインを飲むだけでも大丈夫です。

中にはプロテインを飲むと筋肉ムキムキになると思ってる方もいます。そんな事ないです。飲んでも筋肉はつきません！ご安心をw

最後に

この方法であれば、誰でも出来るはずです。

今まで述べてきた中に＋して運動や筋トレを加える事でさらに効率良く腹筋を割る事ができ

体脂肪率も減ってきます。

誰も簡単には割れないし、体脂肪も減りません。

長い期間で自分の体をよくチェックして食事を意識する事が大切です。

これであなたも腹筋を割る事ができるかも！！^_^

ぜひ参考にして頂けると嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます^_^

【更新】

ダイエットをしてる方向けの店がまだまだ少なすぎる😭

またダイエットしてる方向けの食材なども少なすぎ！！

どうにかしたい！🔥🔥

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— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日