【ダイエット】ローファットで絶対に抑えておきたい3つのポイント！

どうも、NAOです！

今回の記事は

ローファットをテーマでやっていきたいと思います。

今ダイエット方法は、数多くあり情報がありすぎて

正直どんなダイエットが良いのか分からない方が多い思います。

ですが、1番行ってる方が多いと言われている

ローファット（低脂肪）のダイエット方法について

抑えておきたい絶対的なポイントをご紹介していきたいと思います！

目次

ローファット方法とは

ダイエットを経験された方はほとんどこの方法だと思います。

そもそもローファット方法とか何なんか。

そこからご説明します！

ローファット方法とは

ローファットとは低脂肪の事を言います。

できるだけ低脂肪で高タンパクな食材を使って行うダイエット方法の１つです。

脂質をできるだけ削るだけで余分な脂がつくのを抑え痩せる方法です。

ローファット  絶対的なポイント！

できるだけ脂質を落とせばいいんでしょ！

という方もいると思いますが結構大変です！！

中には途中で諦めて失敗する人もいます。

ですがこれから説明する3つのポイントを最低でも守れば痩せられます！

1.脂質のカロリーをトータル摂取カロリーの10%以下に抑える事

まず1つ目！

脂質のカロリーをトータル摂取カロリーの10%以下に抑える事

どういう事かというと

感覚的に脂質を避けてタンパク質を摂ってしまってますが、タンパク質を摂ろうとするとどうしても

脂質が高い物がほとんどなんです。

肉や魚など！

ここが見落としてしまってる所です。

これで朝、昼、晩と3食続けると大分脂質を摂ってしまってます。

少なくても30g。カロリーにすると270kcal前後

結構な量です。

何を食べれば良いのか。

オススメ

・卵白

・ささみ

・ムネ肉（皮なし）

・イカ

・エビ

・タコ

・ホタテ

など。

これらは低脂肪で高タンパクな優秀な食材です。

特にホタテにはコハク酸というアミノ酸が含まれており、このコハク酸はダイエットにとても良いと言われてます。

2.糖質は白米や玄米以外から！

続いて2つ目

糖質は白米や玄米以外から！

以前、別の記事で玄米がオススメと言いましたが

最近調べてみると白米と玄米は血糖値の上がり具合がそんな変わらないという事が分かりました。

※個人差がありますので血糖値の上昇が変わる方もいます

では、糖質は何から摂ればいいのか。

・オートミール

・蕎麦

・さつまいも

・発芽玄米

この4つがオススメです！

普通の玄米より発芽玄米などの方が良いです。

ちなみにトレーニング後のみ、白米などGI値が高い食材がオススメ！そのほかの時間は先程の4つがオススメです。

GI値とは

食後の血糖値の上昇を示す指標の値。

グライセミック・インデックスの略

（Giycemic Index）

3.インスリンの働きを高める事

3つ目が

インスリンの働きを高める事

インスリンとは

人間の体を作る細胞は「糖」をエネルギー源として使ってます。インスリンはその糖を血液から細胞の中に取り入れる働きをします。

ダイエット中は、このインスリンの働きを良くする（感受性を高める）事が大事です！

α-リポ酸やシナモンがオススメです！

紅茶に小さじ1杯のシナモンを入れるなど工夫はできるはずです。

まとめ

初めて知った情報もあったのではないでしょうか。

どのダイエットにも絶対に抑えておきたいポイントはあります。

まずどんなダイエットでも調べる所から始めてください。

知識があるだけで大分変わりますし、失敗する確率も低くなります。

どんだけ有名なダイエットでも知らない事の方が多いです。また痩せる事だけに意識するのではなく

体調を第一優先で行なってください。

体調悪い状態でダイエットをすれば逆に悪化する可能性もあります。

最後まで読んで頂きありがとうございます^_^

随時更新しますのでチェックの方、よろしくお願いします^_^

ダイエットしてる方に聞きたい！！
あなたの悩みは？？🤔#ダイエット#悩み#RTお願いします

— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月2日

○酔っ払っちゃったwwまたたびの匂いで、酔っ払っちゃった😸くねくね〜ww ・にぼし ♂4歳#猫#ねこ#猫のいる暮らし#猫のいる生活#猫日記#cat#catstagram