【ダイエット】失敗しない、減量を成功させる方法
どうも、NAOです。
今回の記事は"失敗しないダイエット"ついて
より詳しく解説していこうと思います。
現在、多くのダイエット方法がありますが
方法が分かっても失敗してしまったり、諦めてしまったりなどという方が多いと思います。
そんな方にぜひ読んでいただきたい内容です。
またこれからダイエット始めるよという方にも読んでほしいです。
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目次
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失敗しない減量を成功させる方法
方法と言っても"こういう運動"や"これを食べるべき"
みたいな内容ではありません。
ここでは"気持ち"や"考え方"の事です。
また"これを食べるべき"などと言った方法は
こちらの記事から読んでみてください！
➡︎避けてない？意外と知られてないダイエットに向いてる食べ物3選 - NAO BLOG
①目標
目標？と思った方は少なくないと思います。
目標は思ってる以上大切な事です。
目標を立てる事で"気持ち"が切り替わり、
モチベーションの有無に関わらず
「やらなければいけなくなる」
などといった
デッドラインを決めて、危機感を持って減量に臨むことで減量の成功率が格段にUPします。
具体的に！
具体的にどういう事かというと
日付（期間）、なんで減量？（理由）を詳しく目標として立ててください。
日付（期間）➡︎何キロ減量したいかによって 変わり
ます。
（例）10kg痩せる→3ヶ月必要
※1ヶ月5kg以上痩せる計算はやめてください。なぜかというと5kg以上になるとリバウンドの確率が非常に高くなります。1ヶ月3〜5kgにしてください。
なんで減量？（理由）
➡︎これは強烈、明確な理由であればあるほど良いです。彼氏や彼女などを見返すなどといった理由は弱いです。
（例）結婚式、産後の体型より美しくなるなど
200%ではなく80%で！
目標が明確にしっかりしてないと
徹底的に行動に移すのが難しいです。
またダイエットは、正直我慢です！
我慢ができるかできないかです。
目標（期間、理由）を立てる事で、危機感もあり我慢しなければならない状況になります。
よく短期間で10kg以上痩せる！という方がいますが
正直、無理だなと思って見てます。
200%の力でやっても痩せるかもしれない。
ですがいつか息切れし、続かない。むしろ反動で我慢してた食べ物などをたくさん食べてしまい、さらに太ってしまいます。
しかし80%の力でやれば少しずつ痩せるが、多少の余裕があるため、我慢が爆発する事もない。長期的に続けられる。結果的に長期的に体型を維持する事も出来ます。
長距離走でスタートから100m走みたいな勢いで走る人なんていないですよね。みんな体力が最後まで持つように出来るだけ一定のスピードで走りますよね。
それと同じです。
長くなって申し訳ございませんが、とても重要です。
200%の力ではなく
80%の力で継続！
②カロリー計算
これはやらない方がとても多いと思います。
カロリー計算は体が慣れるまで、食材を見てすぐ何キロカロリーなのか計算できるまで、やってほしい事の１つです。
これはプロでもやってます。
ボディービルダーなど毎日計算しながら食事を決めてます。
プロがやっているのだから、一般の方は必須になります。
現在、ダイエット時の食事に関して多くの情報が蔓延してます。中には間違った食事法もあったり。
基本的に2つの方法があります。
これをやってるのとやってないのとでは
数ヶ月後には雲泥の差！
ローファット（糖質制限）の場合
基本的に食事に関しては殆どの方は
ローファットだと思いますので
ローファットで考えていきましょう。
まず自分の1日の摂取カロリーを出してください。
自分の摂取カロリーがどのくらいなのか把握しないと計算や何をどのぐらい取ればいいのか変わってきます。
こちらの参考に
・タンパク質（P)
→体重×2〜3倍 摂取するようにしてください。
・脂質（F)
→全体の1割 300kcal
・炭水化物（C)
→摂取カロリーー（P＋F)
この計算をする事で1日摂取するカロリー分かります。どのぐらい摂取できるのかを把握できたら
食べ物の裏に栄養表示がありますので、そこを見ながら計算しましょう。
やっていくうちにこの食べ物は何kcalなのか分かってきます。
パッケージなどに書いてる事は信じないでください。糖質が100gあたり0.5という数値以下だと糖質カットという表示していいことになってるからです。
「これ良さそう」や「大丈夫そう」などといった
判断はせず、しっかり栄養表示を見て判断してください。
計算を怠って、減量失敗してる人は、準備不足！！
さいごに
当たり前のような事だと思いますが、失敗してる人はこれらをしっかりやってないからです。
「これだけで痩せるの？」
と思った方、ぜひやってみてください。
目標を立てるだけでも変わります。カロリー計算を毎日行う事だけでも変わります。
これをやっているからといってすぐには体重は落ちないです。継続する事で必ず体重は少しずつ落ちていきます。
その目標が達成できるようになると自然と体にカロリー計算など身につきますので、体型維持にも繋がります。
無理は禁物で、目標に向かって頑張りましょう！！
解説point
・目標を明確にする
・自らやらないといけない状況を作る
・200%ではなく80%の力で！
・カロリー計算は絶対
・短期間ではなく長期間で継続
【報告】
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月27日
飼ってる猫の日常をインスタでご紹介してるのですが、、
今日から面白い動画などを軽く編集して短編動画としてIGTVで配信していきます✌️😁
ホント短いのであっという間だとおもきますがww
少しでも癒されたら嬉しいです😆
⬇︎の画像をご自身のインスタでチェック#インスタ#IGTV#猫 pic.twitter.com/DqDyy6ZeUE
