【ダイエットしてる方必見！】プロテインの種類・特徴を紹介。それぞれオススメの人とタイミングを解説！
どうも！NAOです！
ダイエットしてる方や筋トレをしてる方には欠かせない物だと思います。
でも種類がありすぎてよく分からないという方もいると思います。
プロテインにはどんな種類が何がどういう人にオススメなのか早速解説していこうと思います。
〜もくじ〜
プロテインとは
まず、プロテインとは何か簡単に説明します。
プロテインとは、名前の通り"タンパク質"です。
タンパク質を英訳しただけですw
中にはプロテインを飲めば筋肉がつく！と思ってる方もいます。プロテインは筋肉増強剤でもないし魔法の粉でもありません。
プロテインを飲んでるからといって絶対に筋肉が付くわけではありません。
あくまでサポートです。
プロテインには3種類に分かれる
プロテインには、沢山の種類があります。
種類がありすぎて何を買えばいいか分からないと思ってる方も多いと思います。
プロテインは大きく分けて3種類あります。
以前の記事でもご紹介しましたが
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
この3つです。
何が違うのかというと
原材料が違います。
・ホエイ
・カゼイン
この2つは、牛乳。
・ソイ
これは大豆です。
パッケージなど見ても分からない方は栄養成分表など書いてある裏面を見れば書いてると思います。
1つずつ、どういう特徴があり、どのタイミングで飲めばいいのかご紹介します。
ホエイプロテイン
ホエイは
牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を取り除いた残りの物
をホエイプロテインといいます。
特徴
◯アミノ酸が豊富です。
◯そして吸収が早い。
◯ホエイプロテインでも2つに分かれてます。
・WPC
→タンパク質含有率 80%以下
・WPI
→タンパク質含有率 80%以上
乳糖や糖質、脂質が取り除かれます。
乳糖不耐症の方はホエイのWPIかソイプロテインがオススメです。
◯カゼイン、ソイに比べて
味の種類が豊富、美味しい、飲みやすい
◯基本、万人にオススメです！
ダイエットしてる方や筋トレしてる方は絶対飲んだ方いいです。
タイミング
ホエイプロテインのタイミングとしては、
吸収スピードが速いという事あるので運動後や筋トレ後にオススメです。
よくジムなどでトレーニング後に何か飲んだる方を見かけると思いますが、あれは基本ホエイプロテインです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは
ホエイプロテインを作る為に取り除いた固形タンパク質から作られた物です。
同じ原料でも作る工程が違うんです。
分かりやすくいうと
牛乳を温める時にできる膜がカゼインです。
特徴
◯吸収がゆっくり
ホエイ→水溶性
カゼイン→不溶性
◯吸収時間
ホエイ→約1〜2時間
カゼイン→4時間以上
消化吸収がゆっくりな為、満腹感が得られます。
◯ホエイに比べて味の種類が少ない
◯取扱店舗が少ない
タイミング
カゼインプロテインのタイミングは
消化吸収の時間がゆっくりという事あるので
就寝前や間食がオススメです。
ソイプロテイン
3つ目はソイプロテインは大豆が原料のプロテインです。
ホエイやカゼイン
→動物性タンパク質
ソイ
→植物性タンパク質
特徴
◯カゼインと同様で吸収がゆっくり
◯大豆独特の風味がするので好き嫌いがはっきり！
◯粉っぽい
タイミング
カゼインと同じで吸収時間がゆっくりなので
満腹感が得られます。
その為間食として利用するのがいいでしょう。
女性にオススメです。
ソイプロテインにはイソフラボンが含まれています。
イソフラボンとは女性ホルモンに似た構成しています。
まとめ
この3種類、それぞれ効果も違ければタイミングも異なります。
ホエイ
→トレーニング後
カゼイン
→就寝前や間食
ソイ
→間食
ですがカゼインは紹介した通り扱ってる店が少ないです。基本ホエイプロテインを飲んでいれば問題ありません。大豆が苦手でなければ間食にソイプロテインを利用すれば最高です。
自分なりにそれぞれの特徴等をまとめてみました。
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【ダイエット】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年11月19日
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