《女性必見》プロテインはダイエットだけではなく美容にも良い！
どうも！NAOです。
プロテインは以前まで
『引き締まった体を目指す男性が飲むもの』
という認識でした。
しかし現在は、
人気のSNSの女性インフルエンサーの間でも注目を浴びてるぐらいになってます。
タンパク質は
ただ筋肉をつける為だけではなく
髪の毛や皮膚、爪などを構成する成分も含まれており、美容面でも期待されています。
プロテインの種類
プロテインの種類は2種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
この２つです。
ホエイ
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種。
タンパク質の他にもミネラルやビタミン（水溶性）なども含まれています。
さらにアミノ酸も豊富で
・しっかり筋肉をつけたい人
・強い体を作りたい人
にオススメです。
ソイ
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。
腹持ちがよく満腹感があります。
その為、間食にオススメです。
そして美容目的でこれを選ぶ方もいます。
運動後30分以内に！？
運動後30分間は「ゴールデンタイム」といいます。
誰もが聞いた事あると思います。
トレーニングで筋繊維がボロボロの状態になります。そこにプロテインを飲んだり、タンパク質を摂取する事で筋肉増強の効率をアップさせます。
・ウエイトアップ（筋トレ）
食後、補食
・ダイエットや食事バランスの改善
食事前後どちらか、就寝前
目的によってタイミングが異なります。
なので、目的に応じてタイミングを変えましょう！
また寝てる間にも筋肉の分解はされます。
そのケアとして就寝前はオススメです！
女性向けのプロテイン
近年、プロテインの種類も豊富になってきており
女性向けのプロテインも出てます。
「美容用プロテイン」
プロテインダイエットも出てるぐらい話題になってます。
成人女性の場合、1日のタンパク質摂取量は
50gとされています。しかし体重や目的によっては変わる事があります。
基本、体重1kgに対して1g。
しっかり筋肉をつけたいなら2gがオススメです。
お肉100gで20gのタンパク質が含まれています。
普段の食事で十分だと思いますが
食材によっては足りない場合があるので
その時はプロテインで調整するのが良いでしょう。
さいごに
ダイエットしてる方に多いのが
食べる量を極端に減らしてる事です。
栄養が偏ってしまうも体調を崩しやすくなります。
それだけではなく疲労も取りにくくなります。
さらにそれは続きません。我慢ができず反動でさらに食べてしまいリバウンドしてしまいます。
そうならない為にもしっかり栄養バランスのとれた食事を心がけましょう！
特にタンパク質！タンパク質は体を作る為にもとても重要な栄養素です。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ぜひ参考に！^_^
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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