ダイエット時、飲んだ方がいいサプリメント&効率良く脂肪を燃やす運動
どうも！NAO です。
誰もが思うと思います。
ダイエットの時、なんかサプリメント飲んだ方がいいかなーと。
3食、栄養バランス良く摂れているなら基本的にはサプリは飲まなくても大丈夫です。
ですが食材によっては、栄養が足りない場合があります。そういう時はサプリメントがオススメです。
目次
飲んだ方がいいサプリメント
先程も述べましたが、基本的には飲まなくても大丈夫ですが食材によっては栄養が偏ってる場合があります。
野菜が少なくてビタミンが足りない！など。
そういう時に飲んだ方がいいサプリメントをご紹介します。
健康面
現在、数多くの種類が出てますが個人的にオススメするのが
マルチビタミン
グルタミン
この２つです。
ビタミンは、普段の食事でいうと野菜から摂取できますが野菜が嫌いな方も多いと思います。
また食べてる方でも野菜を食べる量は意外と少ない。さらにビタミンは体の調子も整えてくれる栄養の１つです。積極的に摂りましょう。
グルタミンは、筋トレをすると筋肉の分解が始まり、体的にも弱ってます。なので免疫力が低下してます。そこでグルタミンを摂取すると免疫力がアップするだけではなく筋肉の分解もより防いでくれるので回復が早いです。
運動面
続いて、運動面ですが。
飲むものによってはタイミングが変わります。
BCAA
グルコサミン&コンドロイチン
ココナッツオイル
この3つです。
1つ目のBCAAですが、
BCAAは、必須アミノ酸でとても重要です。
これは運動前後に飲むといいでしょう。
2つ目のグルコサミン&コンドロイチンですが
誰も一度は聞いた事あると思います。
関節が痛い、腰が痛いなど昔から痛みを持ってる方は本当にオススメです。
筋トレは重量を扱うので、筋トレをしてる方にはとても重要です。ケガ予防にもオススメです。
3つ目のココナッツオイルは、植物性の油や動物性の油より良質です。たとえヘルシーな料理でも油次第ではヘルシーではなくなってる場合があります。
筋トレやダイエットをする際、気になるのが
「プロテイン」だと思います。
プロテインは好き嫌いが分かれます。
粉が上手く溶けずにダマになってたり。
3食、タンパク質を意識すれば3食で90g前後摂取できるので、苦手な方は飲まなくても大丈夫です。
苦手ではない方は飲んだ方がいいでしょう。
ダイエット又は筋トレは、体が健康だからやれる事です。体調が崩れていればできません。
「痩せたい」などの目標も大事ですが、健康第一で行いましょう。
効率良く脂肪を燃やす運動
次に効率良く脂肪を燃やす運動のやり方をご紹介します。
皆さんは、どういう風に運動してますか？
時間帯や順番を意識したことありますか？
朝の激しい運動は避けましょう。
またランニングの際、距離を意識してしまいますが
距離ではなく時間を意識するようにしましょう。
さらに時間帯は夕方がオススメです。
身体機能のピーク的に運動は夕方がいいです。
順番ですが。
ジョギングやランニングをする前に筋トレなどといった無酸素運動をしましょう。
先に無酸素運動をする事によって脂肪を燃やす準備が整います。なのでその後にジョギングやランニングなどといった有酸素運動を行いましょう。
自宅で腹筋やスクワットなどを10分程度。
その後に時間を意識してジョギング又はランニング！
これが効率良く脂肪を燃やす運動です。
まとめ
前の記事でもご紹介しましたが、
ダイエットや筋トレは難しいです。
なので知識が必要になります。
こういう記事を読んで、初めて知った事や他のサイトで読んだ事を頭に入れて習慣化しましょう。
習慣化できれば、もう続けるだけです。
皆さんの目標に向かって、何かしらサポートできたら嬉しいです。
またダイエット情報など更新しますので、チェックの方よろしくお願いします。
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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