玄米はダイエットする上で重要！？

こんにちは！NAOです！

ダイエットは順調ですか？

今回は、「玄米」をテーマに

どんな成分があり、なぜダイエットする上で重要なのかをご紹介致します！

電車内などスキマ時間にぜひ読んでみてください^_^

目次

玄米とは

玄米とは、ほとんどの方はご存知のだと思います。

籾（もみ）

⬇︎ 籾摺り（もみすり）

玄米   ←ここ

⬇︎  精米

白米

収穫した段階は、籾。

籾摺りで籾から玄米に変わります。

籾殻のみを取り除いたお米を玄米と言います。

玄米をよくスーパーの駐車場の端の方にある精米機を通す事で、皆さんが毎日のように食べてる白米になります。

では、その玄米はどんだけの栄養がありダイエットにおいてどんな効果があるのかを見ていきましょう！

まずは、玄米にはどんな成分が含まれているのかをご紹介します！

玄米に含まれる成分

玄米にはどんな成分が含まれているのか。

※量で数値が変わります。これは同じ量の場合です。

玄米には、白米に比べてビタミンやミネラル、食物繊維などといった栄養素が豊富に含まれています。

白米にもたくさん栄養素が含まれていますが、

玄米の方がより含まれています。

玄米には白米の約6倍もの不溶性食物繊維が含まれていて、ビタミンやミネラルなど、食べ物を消化し代謝する働きのある栄養素が豊富です。

※不溶性食物繊維とは…

簡単に言うとお腹の中で水分を吸収し、膨らみます。

続いてダイエットをする上で「玄米」を食べる事でどんな効果があるのかを見ていきましょう！

ダイエットする上で「玄米」は必須！？

結論から言うと

「玄米」はダイエットにいい効果が期待されます！

先程、含まれる成分についてご紹介しましたが。

食物繊維が豊富に含まれている為、便秘解消にいいです。便秘は食物繊維を摂ることで解消されます。

水を飲むなどもありますが、1番便秘にいいのは食物繊維です。

そして代謝アップにも！

玄米は白米に比べてビタミンやミネラルを多く含まれていますが、中でも糖質の代謝を活発にするビタミンB群には、脂肪の蓄積を抑える働きが期待できます。

さらに玄米に含まれているビタミンEは、強い抗酸化作用があるため、活性酸素の発生を抑えて老化予防に役立ちます。

他にも血糖値が緩やかに上昇する為、白米より脂肪として付きにくくなるなどたくさんの効果があり、

ダイエットにいい効果があると期待されています。

食事制限などダイエットを行なってる方は、ほとんど玄米やもち麦などを食べています。

毎日食べる白米を玄米に変えるだけでも変わります！

試してみてください！味もそんな白米と変わりないです！^_^

まとめ

たかが玄米。それだけ変えても痩せないと思う方もいると思います。

されど玄米。普段の食生活を変えることで習慣化となりダイエット成功に繋がり、健康にも繋がります。

痩せる！よりもまず健康が第一です。

健康を維持したまま、痩せるのがベストです！

ダイエットをやってるとストレスが溜まったり、疲れが取れなくて病気などにかかってしまいがちです。

そんな時こそ、食事です。

バランスよく摂取する。これがうまく摂取できないと病気などに繋がります。

ダイエットもですが、全て繋がってます。

今一度、自分の体を気にしましょう。

GOOD JOB!!

【遊んで？😸】

朝からテレビ見てたら、かまってモード😊

尻を強めに叩くと喉鳴らすドMネコです笑#ねこ#可愛い#可愛いと思ったらいいね#RTお願いします pic.twitter.com/9xb3692T34

— なおき@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年7月20日