タンパク質が摂れる最強食材 ベスト3
どうも！NAOです。
現在、ダイエット者に向けた食材が大変多いです。
一方でダイエット者向けの食材や商品でも全く向いてない食材や商品も多いです。
ダイエットしてる方や筋トレをしてる方からすると
タンパク質が摂りたくても何を食べればいいのか分からなくてなったりすると思います。
分かっていても毎日ほぼ同じ食材になってませんか？
参考になれたら嬉しいです。
タンパク質が摂れる最強食材
ダイエットしてる方や筋トレをしてる方には絶対摂らないといけない栄養素です。
タンパク質は筋肉を作るだけではなく、髪の毛や爪、皮膚などを構成する為にも重要な食材の一つです。
その中でもオススメする食材を3つご紹介します。
もし取り入れてない方がいたら、ぜひ試してみてください。
No.1 卵
１つ目は、卵です。
これはタンパク質を摂取する代表的な食材の１つだと思います。
卵はタンパク質が豊富なだけではなく健康にも良いと知ってましたか？
卵にはいくつか体にいい作用又は成分が含まれています。
体にいい成分が多い
・体内における神経伝達を良くしてくれる成分
・筋肉が減るのを防いでくれる成分
・肝臓とかに脂肪が溜まるのを防いでくれる作用
・アラギドン酸が含まれてる
など含まれています。
とかに最後のアラギドン酸はとても重要で。
このアラギドン酸を多く摂る事で筋肉が増えやすくなるという報告もあります。
全卵、食べるようにしましょう！
卵はタンパク質だけではなく体にもとても良いんです。
No.2 鶏肉
鶏肉は他の肉と比べても比較的安い方で財布に優しいですよね！^_^
鶏肉に含まれるカルノシンというのがとても重要です。
特に鶏胸肉に多く含まれています。
カルノシンにはどんな効果があるのか。
カルノシンには
・疲労回復効果
・リラックス作用
・糖化を防ぐ作用
などの効果があります。他にもありますが代表的な効果がこの3つです。
卵と同様に健康にも良いのでオススメです。
No.3 ホタテ
これは食べてない方多いと思います。
以前ローファットについての記事でもご紹介したと思いますが
ホタテにはコハク酸というアミノ酸の一種が含まれています。
コハク酸とは
簡単に言うとアミノ酸の1種です。
TCAサイクルというエネルギーを生み出す経路の重要なサイクルがあるのですが
そのTCAサイクルの中にコハク酸が入ってて
食材から多く取り入れる事で、そのサイクルが上手く回ります。
サイクルが上手く回れば回るほどエネルギーが生み出しやすくなります。
他にも素晴らしい作用があります
それは脱共役作用というのがあると最近分かりました。
この脱共役作用というのは
体の代謝を上げてくれる、体温を上げてくれるという効果があります。
この脱共役作用を摂る事で、体脂肪が燃えやすくなり基礎代謝も上がりやすくなります。
これはダイエットしてる方や筋トレをしてる方からしたら最高だと思います。
ぜひ食べてください^_^
さいごに
今回はベスト3という事で3つご紹介しました。
食べてなかった食材があったら、ぜひ試してみてください。
またほぼ毎日同じ食材で少しモチベーションが下がったな〜と思ったら、参考に！！^_^
そしてさらにダイエット者に向けた店を開きたいと思ってます。カロリーや油など気にする事なく食べられる店を出します。その為にも皆さんのご協力が必要です。
ぜひよろしくお願いします。
【企画】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月17日
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