細いまま筋肉をつける方法
どうも！NAOです。
ダイエットで筋トレを行なっていると
細いまま筋肉をつけたいのに、太くなってしまい悩んでませんか？
細く魅力的なカラダを手に入れたい方！
必見です。
そこで細いまま筋肉をつける方法をご紹介致します！
細い筋肉とは
そもそも細い筋肉とは、筋肉は細いものの質が高く鍛える事で姿勢も正しくなり魅力的な体を手に入れることができます。
細いまま筋肉をつける方法
鍛える方法は、たくさんありますが今回は基本的鍛え方をご紹介致します。
基本となると「低負荷の運動で回数をこなす」ということです。
肥大化させないなら「高負荷の運動を低回数」です。
ただし！高重量に越した事はないです。
高重量でも扱い方で変わります。
ダンベル運動であれば、「1キロのダンベルで20〜30回」というような運動になります。
腕を細く
家にダンベルがあれば、軽いダンベルを２つ。
ダンベルがなければ、２つのペットボトルに水を入れてダンベルの代わりとして使ってください。
やり方:
両手にダンベル（又は水）を持ち、走る時のように早く腕を大きく振ります。
足を前後に置いた方がやりやすいかも！
※片方ずつでも構いません。腕に意識して行なってください。又、腕を大きく振るので周りに何もない所で行いましょう。
回数:20〜30回を3セット。
軽いダンベルでも徐々に負荷がかかります。
負荷がかかってからが勝負です！！
綺麗なカラダを手に入れる為に頑張りましょう🔥
足を細く
レッグランジという鍛え方が有名です。
やり方:
片足を大きく前へ一歩。
もう片足は動かさない。
腕は頭の後ろで組むようにして反動使わずに足の筋肉だけで元に戻ります。
これを左右繰り返します。
回数:10〜15回を3セット
ちなみに足は、太ももの前側（大腿四頭筋）ではなく裏側（大腿二頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）、
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えると細く引き締まった美しい足に見えると言われています。
レッグランジは太ももの前側もですが、元に戻る際に裏側も鍛えられます！
有酸素運動と無酸素運動どっちいいの？
これは誰もが思ってる事だと思います。
またダイエットや筋トレをしてる人にとっては大事な事です。
結果から言うと無酸素運動の方が良いです。
エネルギーとして脂肪を燃焼しやすくなり、体を鍛え筋肉をつける事で"太りにくい、痩せやすい"体になります。
しかし有酸素運動もしっかりとした効果があります。ですが、これはどちらも言える事ですが
食事の管理が必須になります。
例え、無酸素運動（筋トレ）を行なって筋肉をつけたとしても筋肉はすぐにはつきません。
タンパク質など筋肉をつける為に必要な栄養を取らないといけない。
有酸素運動も同様！
なかなか痩せないと食事ではなく、歩いた距離や走った距離を意識してしまう。
距離ではなく食事です。
距離は同じでも食事の管理をするだけで大分変わります。
ちなみに有酸素運動で1番効果的なのが歩く事でもなく走る事でもなく、その中間！
早歩きが1番効果的（脂肪が燃えやすい）とされています。
個人的なオススメですが
まず無酸素運動（筋トレ）で追い込み、筋肉をつけます。次に調整として有酸素運動（早歩き）で消費カロリーを増やす。
これは最強です。
オススメです！！
さいごに
軽い負荷でも回数を多くこなす事で鍛えられます。
正しいやり方でやっていたとしても回数が足らず効き始める前にやめてしまいがちです。
しっかり負荷がかかってるのが分かってきたら、
そこからが勝負です。
負荷がかかる前に終わってしまっては、やってる意味がありません。
鍛えたい所を意識しながら怪我のないように行いましょう。
そして続けることが鍵です。
続ける事で、徐々に筋肉がつき魅力的なカラダになっていきます。
運動後にはしっかりタンパク質を摂取し、筋肉達を回復させてください。
ちなみに筋肉痛になったら、100%のオレンジジュースや梅干し、豚肉がオススメです。
クエン酸や疲労回復の効果があるのでオススメです。
周りの物や怪我に注意して、怪我のないように頑張りましょう！！^_^
noteにて誰でもできるダイエット方法を販売中！！
"続けられる"を重視したやり方です。
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【報告】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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《女性必見》プロテインはダイエットだけではなく美容にも良い！
どうも！NAOです。
プロテインは以前まで
『引き締まった体を目指す男性が飲むもの』
という認識でした。
しかし現在は、
人気のSNSの女性インフルエンサーの間でも注目を浴びてるぐらいになってます。
タンパク質は
ただ筋肉をつける為だけではなく
髪の毛や皮膚、爪などを構成する成分も含まれており、美容面でも期待されています。
プロテインの種類
プロテインの種類は2種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
この２つです。
ホエイ
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種。
タンパク質の他にもミネラルやビタミン（水溶性）なども含まれています。
さらにアミノ酸も豊富で
・しっかり筋肉をつけたい人
・強い体を作りたい人
にオススメです。
ソイ
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。
腹持ちがよく満腹感があります。
その為、間食にオススメです。
そして美容目的でこれを選ぶ方もいます。
運動後30分以内に！？
運動後30分間は「ゴールデンタイム」といいます。
誰もが聞いた事あると思います。
トレーニングで筋繊維がボロボロの状態になります。そこにプロテインを飲んだり、タンパク質を摂取する事で筋肉増強の効率をアップさせます。
・ウエイトアップ（筋トレ）
食後、補食
・ダイエットや食事バランスの改善
食事前後どちらか、就寝前
目的によってタイミングが異なります。
なので、目的に応じてタイミングを変えましょう！
また寝てる間にも筋肉の分解はされます。
そのケアとして就寝前はオススメです！
女性向けのプロテイン
近年、プロテインの種類も豊富になってきており
女性向けのプロテインも出てます。
「美容用プロテイン」
プロテインダイエットも出てるぐらい話題になってます。
成人女性の場合、1日のタンパク質摂取量は
50gとされています。しかし体重や目的によっては変わる事があります。
基本、体重1kgに対して1g。
しっかり筋肉をつけたいなら2gがオススメです。
お肉100gで20gのタンパク質が含まれています。
普段の食事で十分だと思いますが
食材によっては足りない場合があるので
その時はプロテインで調整するのが良いでしょう。
さいごに
ダイエットしてる方に多いのが
食べる量を極端に減らしてる事です。
栄養が偏ってしまうも体調を崩しやすくなります。
それだけではなく疲労も取りにくくなります。
さらにそれは続きません。我慢ができず反動でさらに食べてしまいリバウンドしてしまいます。
そうならない為にもしっかり栄養バランスのとれた食事を心がけましょう！
特にタンパク質！タンパク質は体を作る為にもとても重要な栄養素です。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ぜひ参考に！^_^
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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スマホやパソコンと肩こりの関係！短く解説！！
どうも！NAO です！
今回の記事は、
「スマホやパソコンと肩こりの関係」について
短く解説しようと思います！
短く解説しますので、スキマ時間など空いた時間にちょっこと見て頂けると嬉しいです^_^
目次
肩こりの多くの原因
肩こりの原因として多く挙げられるのが
ストレスと言われています。
人間の体は、ストレスを感じるとそれに対抗しようとして自律神経が活性化されます。
自律神経系には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経には、血管を収縮させ心拍数を上げ体を興奮させる働きがあります。
副交感神経には、血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。
この交感神経と副交感神経が上手く調整できないと
さまざまな体調不良の原因となってしまいます。
その体調不良の１つとして首や肩のコリの症状が出てきます。
仕事環境や人間関係とストレスの原因はさまざまなですが、まずはストレス緩和ができるようなリフレッシュ方法を見つけましょう。
スマホやパソコンと肩こりの関係
ストレス以外のコリの原因は、
眼の疲れや姿勢の悪さなども考えられます。
近年、スマホやパソコンなどといった物が普及し
便利になる一方、スマホやパソコンを使ったデスクワーク的な事が多く、同じ姿勢で何時間も続ける事で筋肉が固まってしまいます。
よって頭痛やめまい、吐き気など首や肩のコリの症状が現れたりします。
またスマホに関して言えば、使いすぎて姿勢が悪くなるだけではなく、片手で持って覗き込むように操作するがゆえに、体が歪み、首の筋肉に負担をかけているので自律神経の不調をも招いています。
長時間使用からくる自律神経の不調は、様々な症状を引き起こす引き金である事を認識して
スマホやゲームを利用していく必要があります。
解決方法
ストレス緩和と共に「規則正しい、バランスを整える生活」を送る事が大切です。
また適度な運動をし筋肉の緊張を緩和する。
起床時間をなるべく同じ時刻にして体のリズムを整えましょう。そして朝食もしっかりとり、質のいい睡眠も心掛けましょう。
「首や肩が凝ってきたな」と思ったら
まずその作業を中断して、肩周りや首回りののストレッチなどを行い、体の歪みなどを整えましょう！
オレのおすすめ⬇︎
「炭酸ミスト」です！
炭酸の血流促進効果により筋肉の緊張を和らげ
体を動かしやすくなり、またリラックス効果も期待できます！不眠で悩んでる方も解消されたという実績もあります。
さいごに
デスクワークやよくスマホを使ってる人に多い
「首や肩のコリ」。
悪い姿勢で何時間もやり続けては、時間がもったいないです。
時間を上手く効率良く使う為にも、何時間毎にストレッチなどをやりましょう。
LINE追加も宜しくお願いします^_^
Twitterもフォロー宜しくお願いします^_^
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— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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ダイエット時、飲んだ方がいいサプリメント&効率良く脂肪を燃やす運動
どうも！NAO です。
誰もが思うと思います。
ダイエットの時、なんかサプリメント飲んだ方がいいかなーと。
3食、栄養バランス良く摂れているなら基本的にはサプリは飲まなくても大丈夫です。
ですが食材によっては、栄養が足りない場合があります。そういう時はサプリメントがオススメです。
目次
飲んだ方がいいサプリメント
先程も述べましたが、基本的には飲まなくても大丈夫ですが食材によっては栄養が偏ってる場合があります。
野菜が少なくてビタミンが足りない！など。
そういう時に飲んだ方がいいサプリメントをご紹介します。
健康面
現在、数多くの種類が出てますが個人的にオススメするのが
マルチビタミン
グルタミン
この２つです。
ビタミンは、普段の食事でいうと野菜から摂取できますが野菜が嫌いな方も多いと思います。
また食べてる方でも野菜を食べる量は意外と少ない。さらにビタミンは体の調子も整えてくれる栄養の１つです。積極的に摂りましょう。
グルタミンは、筋トレをすると筋肉の分解が始まり、体的にも弱ってます。なので免疫力が低下してます。そこでグルタミンを摂取すると免疫力がアップするだけではなく筋肉の分解もより防いでくれるので回復が早いです。
運動面
続いて、運動面ですが。
飲むものによってはタイミングが変わります。
BCAA
グルコサミン&コンドロイチン
ココナッツオイル
この3つです。
1つ目のBCAAですが、
BCAAは、必須アミノ酸でとても重要です。
これは運動前後に飲むといいでしょう。
2つ目のグルコサミン&コンドロイチンですが
誰も一度は聞いた事あると思います。
関節が痛い、腰が痛いなど昔から痛みを持ってる方は本当にオススメです。
筋トレは重量を扱うので、筋トレをしてる方にはとても重要です。ケガ予防にもオススメです。
3つ目のココナッツオイルは、植物性の油や動物性の油より良質です。たとえヘルシーな料理でも油次第ではヘルシーではなくなってる場合があります。
筋トレやダイエットをする際、気になるのが
「プロテイン」だと思います。
プロテインは好き嫌いが分かれます。
粉が上手く溶けずにダマになってたり。
3食、タンパク質を意識すれば3食で90g前後摂取できるので、苦手な方は飲まなくても大丈夫です。
苦手ではない方は飲んだ方がいいでしょう。
ダイエット又は筋トレは、体が健康だからやれる事です。体調が崩れていればできません。
「痩せたい」などの目標も大事ですが、健康第一で行いましょう。
効率良く脂肪を燃やす運動
次に効率良く脂肪を燃やす運動のやり方をご紹介します。
皆さんは、どういう風に運動してますか？
時間帯や順番を意識したことありますか？
朝の激しい運動は避けましょう。
またランニングの際、距離を意識してしまいますが
距離ではなく時間を意識するようにしましょう。
さらに時間帯は夕方がオススメです。
身体機能のピーク的に運動は夕方がいいです。
順番ですが。
ジョギングやランニングをする前に筋トレなどといった無酸素運動をしましょう。
先に無酸素運動をする事によって脂肪を燃やす準備が整います。なのでその後にジョギングやランニングなどといった有酸素運動を行いましょう。
自宅で腹筋やスクワットなどを10分程度。
その後に時間を意識してジョギング又はランニング！
これが効率良く脂肪を燃やす運動です。
まとめ
前の記事でもご紹介しましたが、
ダイエットや筋トレは難しいです。
なので知識が必要になります。
こういう記事を読んで、初めて知った事や他のサイトで読んだ事を頭に入れて習慣化しましょう。
習慣化できれば、もう続けるだけです。
皆さんの目標に向かって、何かしらサポートできたら嬉しいです。
またダイエット情報など更新しますので、チェックの方よろしくお願いします。
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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ダイエットしてる方や筋トレをやってる方の強い味方！？
どうも、NAOです！
ダイエットや筋トレをしていく上でとても重要なのが食事です。
これまでの記事でもご紹介してると思いますが
とても大事です。
そこで！！
自分は夢を持ちました！^_^
ダイエットや筋トレをしてる方々がカロリーなど気にする事のないダイエット飯を提供するカフェを開きたい！！
どういう事かというと
ダイエットや筋トレで食事制限を行ってる方、たくさんいると思います。
この記事を読んでる人の中にもいるかもしれません。
そんな方々は、外食も我慢して食べたい物も我慢して本当に辛いと思います。
そんな方々を救いたいと思いました！！
見た目はガッツリそうに見えても
実際は低脂肪で高タンパクだったり、
意外とダイエットに向いてる食材だったりなどを
提供したい！
「ヘルシー！」「健康的！」
などといった騙しみたいな事で、食べ物を提供してる店がほとんどなんです。
ヘルシーそうに見えて脂質が多かったり
健康的！と思っても意外と使ってる油の量が多かったり。
本当に落とし穴が多いんです。
そのせいでダイエット失敗した方もいるし
逆に太ってしまった人もいると思います。
まじでダイエットしてる方や筋トレをしてる方の強い味方である店を開きたい！
ですが、、資金がないww
って事でクラウドファンディング始めました！^_^
ご支援のほど宜しくお願い致します。
開店した際には、それなりのお礼は絶対させて頂きます！
よろしくお願い致します！
⬇︎をクリック、又はタップで飛べます。
ダイエットや筋トレは自信を身につける手段の１つ！
どうも、NAOです！
ダイエットや筋トレを経験した事ありますか？
多くの方はあると思います。
中高大の部活で経験した方、部活以外で経験した方
人によって違うと思います。
ダイエットや筋トレをすると
ただ体が一回り大きくなる。
しまった体になる。
それだけではないんです。
今回は短めなので、読める時間あった時に読んで頂けると嬉しいです^_^
目次
ダイエットは自信をつける手段
ダイエットを経験した事がある方なら分かると思います。
ダイエットをすると痩せますよね！
自分で「前とは違う」と分かるぐらい！^_^
すると周りからの反応が変わります。
学校や職場など多くの人から
「痩せたね！」
「痩せた方が可愛い！」
「そっちの方がカッコいい！」
など。そんな褒めてくれる？って思うぐらい反応が変わります。
ダイエットをした事で
彼氏や彼女ができたという人もいます。
自分の友人にもいました。
さらにダイエットをした事で人生が変わったという方もいます。
作り話ではなく本当の話です。
ダイエットは誰でもできそうでできないんです。
それはなぜか…難しいからです。
ダイエットは運動だけではなく食事もしっかり管理しないといけません。
1日の摂取カロリーは何kcal。
そのうちタンパク質は何g。
炭水化物は何g。
など毎日チェックをしないといけないのです。
中には何も食べずに痩せる方もいますが
これはめっちゃくちゃ危険なのでやらないように！
それを何ヶ月も続けなければなりません。
これは思ってる以上に辛いです。
それを乗り越えて、痩せるとものすごい達成感と自信がつきます。
「これだけ辛い事を乗り越えられたから何でも出来そうな感じする」
という無敵状態になりますw
この状態は、ダイエットを経験した人には分かると思うww
自分をコントロールする手段でもある
自信だけではありません。
食事制限を行う事で、自分の体の管理もできるようになります。
「ダイエット中これを食べたら体の調子が良い」
「体温がこの日落ちたからこれを食べよう」
など管理ができるようになり習慣になります。
自分をコントロールできるという事はものすごい事です。
これは誰にでもできる事ではありません。
できない人もいます。
さいごに
ダイエットはただ痩せる為の手段ではなく
自信を身につけられ、自分をコントロールできる手段でもあるんです。
簡単にできると思ってる方もいると思いますが
そんな簡単なものではありません。
途中でやめてしまう人もいる。
誘惑に負けてしまう人もいる。
誘惑に勝てるという事は自分をコントロールできてるというです。
自信をつけたい！
自分をコントロールできるようになりたい！
そんな方はダイエットをやりましょう！
筋トレでも構いません。筋トレも同じです。
ぜひ！ダイエットや筋トレをやってみましょう！
ダイエット時のモチベーションの保ち方って難しいですよね！
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月5日
保てても1ヶ月！😭
って方多いのでは？
ダイエットを続けるためにはモチベーションが必要になります👍
モチベーションの保ち方が分からない方は
19時更新記事を読んでみてください！✨
それがダイエット成功への鍵かも！！#ダイエット
【ダイエット】 モチベーションの保ち方
どうも！NAOです。
今回は、ダイエット時のモチベーションの保ち方について解説していこうと思います！
ダイエット以外でもモチベーションはとても大切な事だと思います。
そのモチベーション次第で続けられたら、辞めてしまったりととても重要な事です。
ダイエットを途中で辞めてしまった方やこれからダイエット始めるよって方にも読んで欲しい内容です。
________________________
目次
________________________
モチベーションの保ち方
人は、ダイエットをするししても何かを始めるにしてもキッカケがあると思います。
例えば、来年結婚式を挙げるや周りから太ったとか言われたなど人それぞれだと思います。
様々なキッカケからダイエットを始めると思います。
ダイエットを成功させる為にモチベーションはとても重要な事です。
さらにダイエットは我慢が付き物です。
モチベーションを高めながら、我慢と上手く付き合わないといけません。
その我慢と上手く付き合わないと途中で辞めてしまったりともったいないがとても多いです。
そんな方の為にもモチベーションの保ち方をご紹介していこうと思います。
目標
1番重要なのが「目標」です。
目標を立てる事で気持ちが切り替わり、モチベーションだけではなく「やらないといけない」というデッドラインを決めて危機感を持ってダイエットに臨む事で成功率が格段にUPします！
ここでポイントなのが
「具体的」
です。
どのくらいの期間で何キロ痩せたいのか。
何で痩せたいのか。
など具体的かつ明確な目標でなければ意味ありません！
なので、ダイエットを始める前にノートでもスマホでもいいので、メモしましょう！
何キロ痩せたいのか、何で痩せたいのかを
具体的に！明確に！
また「何で痩せたいのか」これが強烈であればあるほど良いです。
その「目標」次第では徹底的に行動に移すのが難しくなります。
さらに我慢できるのかできないのか、これにも繋がります。
（例）
このように立てましょう。
［注意］
1ヶ月5キロ以上という目標は辞めて下さい。
リバウンドの確率が高いです。
以前にも記事で紹介しましたが
200%の力ではなく
80%の力で！
マラソンで最初から100mみたいな全力で走る人いないですよね。
瞬間的には良い結果が出るかもしれないが
長期的に見た時、続かないですよね！
ですが80%であれば、長期的に続けられリバウンドなどの反動も少ないです。
モチベーションが下がる原因
ダイエットには、モチベーションが下がる事がとても多いです。
下がる事で辞めてしまう方、諦めてしまう方がいます。
停滞期
ダイエットを辞める原因として最も多いのが
「停滞期」
体重が中々減らない時期です。
これを読んでる方の中にもいると思います。
これが起きるとどんな事が起きるのか
食事の量を減らし、運動を増やす
⬇︎
エネルギーが蓄えられずに体調を崩してしまう
⬇︎
体調を崩れるとネガティブになり、心が折れる
⬇︎
心が折れるとダイエットを辞めてしまう
という流れになってしまいます。
最初は順調に体重減ってたのに、ある日から落ちなくなってきた。
そんな時はとりあえず1週間様子を見て下さい。
1週間に1キロでも体重が落ちていれば
それは停滞期ではありません。
ここでポイントなのが
「目視」
です。
毎日自分の体を鏡で見てください。
またスマホなどで写真や動画として記録して下さい！
体重が1週間で1キロ落ちてても目視で確認すると体が前より絞れてたりします。
体重の数値ばかりを気にしないで、自分の目で
しっかりチェックしましょう！
我慢
2番目に多いのが
「我慢」です。
誘惑がとても多いです。
・会社の飲み会
・周りは好きな物を食べてる
・美味しそうな匂い
など。
我慢できずに、つい食べてしまい
「明日からちゃんとやろう」
と思いつつも次の日も食べたい物を食べてしまい
結局、減るどころか太ってしまう。
これが本当に多いです。
自分の周りの友人にもいます。
正直にお伝えします。
週1回、食べたい物を食べても大丈夫です！
・糖質制限をやってる方
あえて1日だけ
普段の糖質の量より2.5〜3倍は摂っても大丈夫です。
むしろ摂った方が良いです。
次の日から普段の量に戻せば体重が前みたく落ちやすくなります。
・脂質制限をやってる方
これも糖質制限をやってる方と一緒です。
ただし、次の日からは普段のように制限をして下さい。また運動してる前提です。
週1回で食べたい物や好きな食べ物を食べても
太りません。
それどころか、落ちやすくなり体調も整えてくれて
調子良くなります。
ポイント
この週1回のタイミングとしては、
平熱から0.2℃以上下がった時です。
平熱が下がるという時は代謝が落ちてるという事。
その時に食べたい物や好きな食べ物を食べる事で代謝も元通り！
なので毎日体温計でチェックしましょう。
まとめ
これら上げた事はとても重要です。
これはプロ（ボディービルなど）もやってます。
プロがやってる事なのに一般の方はやらない方が良いなんてありません。
またダイエットは簡単なことではありません！
難しいです。
誰でもできそうでできないことです。
周りから賞賛されやすいです。
周りの評価も変わると、嬉しいですよね^_^
「痩せたね！」「今の方がいいよ！」
など。モチベーション向上にも繋がります。
まだ目標立ててない方は、目標を立てましょう！
我慢できない方は我慢できる事から！
ハードルを下げましょう。
序盤からハイペースでやらないように！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また他の記事にもとても重要な事載せてますので
そちらもチェックよろしくお願いします。
為になったぁーと思ったら下記にある★マークを押して下さい^_^
【朗報】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月5日
メルカリ、インストールしてる方ももらえちゃう！？
今ならメルペイで招待コード「HGNZBR」を入れて、はじめて本人確認を完了すると1,000円分のポイントがもらえる！9/16まで✨
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【ダイエット 食事】ダイエット中、どうしても甘い物を食べたい時の対処法
どうも！NAOです。
ダイエット中や減量中にどうしても甘い物を食べたくなった時ありませんか？
また、甘い物以外の食べ物を食べたくなったりなど。
でも減量中、ダイエット中だから食べられないと我慢してる人が多いですよね！
ダイエットしてるけど食べたい物を食べたいそんなあなたに嬉しい情報を提供しようと思います！
目次
ダイエット中に甘い物や食べたい物を食べるのはどうなの？
ダイエットで食事制限してる方は分かると思いますが食事制限をすると我慢がすごいです！
今まで食べてた食べ物が食べられなかったり、会社の飲み会の時は目の前に食べたい物あるのに食べられない辛さがあります。
でも実際、対処法あります！
どういう対処法があるのか解説していきます。
対処法
対処法として4つご紹介します。
今後の参考に！！^_^
プロテインパンケーキ
まず、1つ目は
プロテインパンケーキです。
特に
Fine Labさんのプロテインパンケーキがオススメです！
値段はそれなりにしますが、とても優秀です！
パンケーキなのにタンパク質がすごいです。
・1食あたりタンパク質が30g以上！！
・気になる炭水化物も控えめ！
・味は絶品、卵を加えればさらに美味い！
パンケーキなのにこんな優秀なのは他にないと思います。
オススメです！
⬇︎Amazonでもご購入できます！
プロテインバー
続いて2つ目ですが
同じく
Fine Labのプロテインバーです！
コンビニやスーパーなどで売ってる物はしっとりしすぎて食べづらい人もいると思います。
ですが、このプロテインバーはサクサクしててとても食べやすいです！お菓子感覚で食べるのアリ！
・1本あたりタンパク質が20.4g!!
先程のプロテインパンケーキもですが、
こういうしっかり管理されて徹底するのは、とても難しい作業です。食べてもらう方が安心安全に食べてもらえるように沢山の加工してる為、値段もそれなりになります。
ただそれだけ良いものなんです。
「高い」という人がほとんどですが
不健康で病院代や怪我代などの急な出費するより全然安い方だと思います。
ぜひお試しください^_^
サツマイモ
サツマイモは意外とダイエットに向いてる食べ物って知ってましたか？
停滞期で体重がなかなか落ちなくなってきた時は
あえて多めに炭水化物を摂取するとより落ちやすくなります。（ハイカーボ）
一時的に炭水化物を多めにとることでマンネリ化も防いでくれるのでオススメです！
さらにサツマイモは甘いので、どうしても甘い物を食べたい時には、とても良い食べ物です。
減量ペースを守れてる人は、
一時的にハイカーボとして食べても脂肪がついてしまうという恐れはほぼないです。
また週に数回運動や筋トレをしてる人は
脂肪としてつく事はないです。
フルーツ
フルーツは自然な甘さがある為、満足感が得られます。
人工甘味料だともっと食べたくなったり、止まらなくなってしまい、ついつい量を決めても食べてしまうので、自然な甘さをオススメします。
特にぶどう、もも、バナナはオススメです。
まとめ
ダイエットや減量中の方は、週1回ぐらいのペースで食べたい物を食べても急に脂肪が増えたとか体重が戻ったりはしません。
むしろ週1回ぐらいのハイカーボなどを取り入れないとモチベーションが続かないです。さらに体重も落ちやすくなり、体調も整えてくれます。
ダイエットで我慢はつきものですが、そこまで我慢する必要ないです。
ダイエット中や減量中に注意してほしい事は
・体重が一気に落ちた時は必要な筋肉も落ちてる
と思ってください！
その為にも体重だけではなく、目視で自分の体を鏡などでチェックしてください。
体重は変わらないのに、体は絞れてるという事があります。
以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問などありましたらコメント宜しくです^_^
SNS（ツイッター、インスタ）もチェックよろしくお願いします⬇︎
【ダイエット】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月2日
ローファットで絶対に抑えておきたい
3つのポイント！
これさえ、抑えておけば痩せられます！
運動などはもちろん大事！👍
もっとも重要なのが食事！✨
いくら動いても食事次第では動いた事が無意味になってしまいます。#ダイエット#食事
- NAO BLOG https://t.co/OmoYaWIYaD
【ダイエット】1ヶ月最高5kg痩せる食事 糖質制限
どうも、NAOです！
今回は1ヶ月最高5kg痩せる食事ということで
近年、流行ってる糖質制限を題として取り上げていきたいと思います。
多くの方が糖質制限にチャレンジしたと思います。
楽な方もいれば苦な方もいるはずです。
苦に感じた方も楽になれるような情報を届けられたらなと思ってます。
それと今回の記事は短めなので目次は付けずに
日記みたいな感じでダラダラと載せようと思います！w
なので通勤中など空いてる時間に読んでもらえると幸いです！
5kg痩せる食事
今まで普通の食事？食べたい物を食べたり
好きな物を食べたりなどをしてきた人が
ある日突然、糖質0で行こう！
って言っても正直無理だと思います！
自分も無理ですw
じゃどうすれば良いんだろうと思います。
自分がオススメする方法としては！
★ハードルを下げる
これに尽きると思います！
いきなり糖質を無くすのではなくて徐々に減らそう！とか、おかわりはやめようなど！
徐々に白米の量を減らしたり、その他の糖質が多い食材を減らすなどすれば続けられると思います。
米じゃなくておかずを多めに摂るのもアリだと思います！
さらにこれは自分がだいぶ前にやってた方法なのですが
夜だけ糖質を摂らないということ。
これ続きますw
朝、昼は気にせずに食べ、夜は気を使って糖質を摂らない。これを1週間、1ヶ月続けるだけでだいぶ痩せます！運動してる前提ですw
3〜5kgは痩せます！
"徐々に"という生活が慣れてきたら
次は良質な油を意識してみてください！
青魚、アボガドなど。
テレビや雑誌などの影響で良い情報が出てくる反面、情報が出すぎて余計にやり方が分からなくなってしまいます。
試すも逆に太ったり、なかなか痩せなかったりなどでストレスが溜まり体調を崩してしまったりします。
ダイエットは痩せる事がメインですが体調を第一優先で行わなければなりません。
先程の良質な油に変えるなど
体にストレスが感じない程度のカスタマイズが必要です！
サーロイン→フィレ肉
すし→シャリ抜き
カフェオレ→ブラックコーヒー
カフェオレの牛乳→豆乳
など改善するやり方は山ほどあります。
自分に合ったカスタマイズで、体に良いものを摂取するのか大事です。
食事や運動も大事ですが続かなければ話になりません！続けられるカスタマイズで行いましょう！
まとめ
ダラダラとすみませんw
たまにはこういうのもアリかなと思い、やってみました！
こういうのもアリ！という方はツイッターでコメント宜しくお願いします！w
また、やめた方がいいという方はココにコメントください！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
読みづらくてすみませんw改善しますw
ダイエットしてる方に聞きたい！！
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月2日
あなたの悩みは？？🤔#ダイエット#悩み#RTお願いします
【ダイエット】ローファットで絶対に抑えておきたい3つのポイント！
どうも、NAOです！
今回の記事は
ローファットをテーマでやっていきたいと思います。
今ダイエット方法は、数多くあり情報がありすぎて
正直どんなダイエットが良いのか分からない方が多い思います。
ですが、1番行ってる方が多いと言われている
ローファット（低脂肪）のダイエット方法について
抑えておきたい絶対的なポイントをご紹介していきたいと思います！
目次
ローファット方法とは
ダイエットを経験された方はほとんどこの方法だと思います。
そもそもローファット方法とか何なんか。
そこからご説明します！
ローファット方法とは
ローファットとは低脂肪の事を言います。
できるだけ低脂肪で高タンパクな食材を使って行うダイエット方法の１つです。
脂質をできるだけ削るだけで余分な脂がつくのを抑え痩せる方法です。
ローファット 絶対的なポイント！
できるだけ脂質を落とせばいいんでしょ！
という方もいると思いますが結構大変です！！
中には途中で諦めて失敗する人もいます。
ですがこれから説明する3つのポイントを最低でも守れば痩せられます！
1.脂質のカロリーをトータル摂取カロリーの10%以下に抑える事
まず1つ目！
脂質のカロリーをトータル摂取カロリーの10%以下に抑える事
どういう事かというと
感覚的に脂質を避けてタンパク質を摂ってしまってますが、タンパク質を摂ろうとするとどうしても
脂質が高い物がほとんどなんです。
肉や魚など！
ここが見落としてしまってる所です。
これで朝、昼、晩と3食続けると大分脂質を摂ってしまってます。
少なくても30g。カロリーにすると270kcal前後
結構な量です。
何を食べれば良いのか。
オススメ
・卵白
・ささみ
・ムネ肉（皮なし）
・イカ
・エビ
・タコ
・ホタテ
など。
これらは低脂肪で高タンパクな優秀な食材です。
特にホタテにはコハク酸というアミノ酸が含まれており、このコハク酸はダイエットにとても良いと言われてます。
2.糖質は白米や玄米以外から！
続いて2つ目
糖質は白米や玄米以外から！
以前、別の記事で玄米がオススメと言いましたが
最近調べてみると白米と玄米は血糖値の上がり具合がそんな変わらないという事が分かりました。
※個人差がありますので血糖値の上昇が変わる方もいます
では、糖質は何から摂ればいいのか。
・オートミール
・蕎麦
・さつまいも
・発芽玄米
この4つがオススメです！
普通の玄米より発芽玄米などの方が良いです。
ちなみにトレーニング後のみ、白米などGI値が高い食材がオススメ！そのほかの時間は先程の4つがオススメです。
GI値とは
食後の血糖値の上昇を示す指標の値。
グライセミック・インデックスの略
（Giycemic Index）
3.インスリンの働きを高める事
3つ目が
インスリンの働きを高める事
インスリンとは
人間の体を作る細胞は「糖」をエネルギー源として使ってます。インスリンはその糖を血液から細胞の中に取り入れる働きをします。
ダイエット中は、このインスリンの働きを良くする（感受性を高める）事が大事です！
α-リポ酸やシナモンがオススメです！
紅茶に小さじ1杯のシナモンを入れるなど工夫はできるはずです。
まとめ
初めて知った情報もあったのではないでしょうか。
どのダイエットにも絶対に抑えておきたいポイントはあります。
まずどんなダイエットでも調べる所から始めてください。
知識があるだけで大分変わりますし、失敗する確率も低くなります。
どんだけ有名なダイエットでも知らない事の方が多いです。また痩せる事だけに意識するのではなく
体調を第一優先で行なってください。
体調悪い状態でダイエットをすれば逆に悪化する可能性もあります。
最後まで読んで頂きありがとうございます^_^
随時更新しますのでチェックの方、よろしくお願いします^_^
ダイエットしてる方に聞きたい！！
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月2日
あなたの悩みは？？🤔#ダイエット#悩み#RTお願いします
○酔っ払っちゃったwwまたたびの匂いで、酔っ払っちゃった😸くねくね〜ww ・にぼし ♂4歳#猫#ねこ#猫のいる暮らし#猫のいる生活#猫日記#cat#catstagram
【ダイエット】失敗しない、減量を成功させる方法
どうも、NAOです。
今回の記事は"失敗しないダイエット"ついて
より詳しく解説していこうと思います。
現在、多くのダイエット方法がありますが
方法が分かっても失敗してしまったり、諦めてしまったりなどという方が多いと思います。
そんな方にぜひ読んでいただきたい内容です。
またこれからダイエット始めるよという方にも読んでほしいです。
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目次
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失敗しない減量を成功させる方法
方法と言っても"こういう運動"や"これを食べるべき"
みたいな内容ではありません。
ここでは"気持ち"や"考え方"の事です。
また"これを食べるべき"などと言った方法は
こちらの記事から読んでみてください！
➡︎避けてない？意外と知られてないダイエットに向いてる食べ物3選 - NAO BLOG
①目標
目標？と思った方は少なくないと思います。
目標は思ってる以上大切な事です。
目標を立てる事で"気持ち"が切り替わり、
モチベーションの有無に関わらず
「やらなければいけなくなる」
などといった
デッドラインを決めて、危機感を持って減量に臨むことで減量の成功率が格段にUPします。
具体的に！
具体的にどういう事かというと
日付（期間）、なんで減量？（理由）を詳しく目標として立ててください。
日付（期間）➡︎何キロ減量したいかによって 変わり
ます。
（例）10kg痩せる→3ヶ月必要
※1ヶ月5kg以上痩せる計算はやめてください。なぜかというと5kg以上になるとリバウンドの確率が非常に高くなります。1ヶ月3〜5kgにしてください。
なんで減量？（理由）
➡︎これは強烈、明確な理由であればあるほど良いです。彼氏や彼女などを見返すなどといった理由は弱いです。
（例）結婚式、産後の体型より美しくなるなど
200%ではなく80%で！
目標が明確にしっかりしてないと
徹底的に行動に移すのが難しいです。
またダイエットは、正直我慢です！
我慢ができるかできないかです。
目標（期間、理由）を立てる事で、危機感もあり我慢しなければならない状況になります。
よく短期間で10kg以上痩せる！という方がいますが
正直、無理だなと思って見てます。
200%の力でやっても痩せるかもしれない。
ですがいつか息切れし、続かない。むしろ反動で我慢してた食べ物などをたくさん食べてしまい、さらに太ってしまいます。
しかし80%の力でやれば少しずつ痩せるが、多少の余裕があるため、我慢が爆発する事もない。長期的に続けられる。結果的に長期的に体型を維持する事も出来ます。
長距離走でスタートから100m走みたいな勢いで走る人なんていないですよね。みんな体力が最後まで持つように出来るだけ一定のスピードで走りますよね。
それと同じです。
長くなって申し訳ございませんが、とても重要です。
200%の力ではなく
80%の力で継続！
②カロリー計算
これはやらない方がとても多いと思います。
カロリー計算は体が慣れるまで、食材を見てすぐ何キロカロリーなのか計算できるまで、やってほしい事の１つです。
これはプロでもやってます。
ボディービルダーなど毎日計算しながら食事を決めてます。
プロがやっているのだから、一般の方は必須になります。
現在、ダイエット時の食事に関して多くの情報が蔓延してます。中には間違った食事法もあったり。
基本的に2つの方法があります。
これをやってるのとやってないのとでは
数ヶ月後には雲泥の差！
ローファット（糖質制限）の場合
基本的に食事に関しては殆どの方は
ローファットだと思いますので
ローファットで考えていきましょう。
まず自分の1日の摂取カロリーを出してください。
自分の摂取カロリーがどのくらいなのか把握しないと計算や何をどのぐらい取ればいいのか変わってきます。
こちらの参考に
・タンパク質（P)
→体重×2〜3倍 摂取するようにしてください。
・脂質（F)
→全体の1割 300kcal
・炭水化物（C)
→摂取カロリーー（P＋F)
この計算をする事で1日摂取するカロリー分かります。どのぐらい摂取できるのかを把握できたら
食べ物の裏に栄養表示がありますので、そこを見ながら計算しましょう。
やっていくうちにこの食べ物は何kcalなのか分かってきます。
パッケージなどに書いてる事は信じないでください。糖質が100gあたり0.5という数値以下だと糖質カットという表示していいことになってるからです。
「これ良さそう」や「大丈夫そう」などといった
判断はせず、しっかり栄養表示を見て判断してください。
計算を怠って、減量失敗してる人は、準備不足！！
さいごに
当たり前のような事だと思いますが、失敗してる人はこれらをしっかりやってないからです。
「これだけで痩せるの？」
と思った方、ぜひやってみてください。
目標を立てるだけでも変わります。カロリー計算を毎日行う事だけでも変わります。
これをやっているからといってすぐには体重は落ちないです。継続する事で必ず体重は少しずつ落ちていきます。
その目標が達成できるようになると自然と体にカロリー計算など身につきますので、体型維持にも繋がります。
無理は禁物で、目標に向かって頑張りましょう！！
解説point
・目標を明確にする
・自らやらないといけない状況を作る
・200%ではなく80%の力で！
・カロリー計算は絶対
・短期間ではなく長期間で継続
【報告】
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月27日
飼ってる猫の日常をインスタでご紹介してるのですが、、
今日から面白い動画などを軽く編集して短編動画としてIGTVで配信していきます✌️😁
ホント短いのであっという間だとおもきますがww
少しでも癒されたら嬉しいです😆
⬇︎の画像をご自身のインスタでチェック#インスタ#IGTV#猫 pic.twitter.com/DqDyy6ZeUE
残暑を乗り切る方法！！
皆さん！
おはよう、こんにちは、こんばんは！
お盆が明け、8月も終盤に。
なのにまだまだ暑さが衰えない。
そこで、今回は「残暑の乗り切る方法」を
ご紹介していこうと思います！^_^
________________
目次！！
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残暑とは
残暑といっても、その意味とは何なんでしょう。
簡単に言うと
立秋の後まで残る暑さ
を残暑と言うそうです。
暑さは残りますが、風が丁度いいぐらいの冷たさだったり、夕方になれば涼しくなるなど
本格的な夏は過ぎて、過ごしやすい時期でもあるのかなと思います。
いつまで暑いの？
立秋は8月7日頃
から残暑と言う言葉が使われるようになります。
先ほども伝えましたが
秋の始まりですね！
では残暑はいつまでなのかご紹介します。
基本的には8月31日頃
までです。
カレンダー的には8月もまでが夏
9月から秋という感じですが
9月でも暑い日が続きますよね。
ここが難しい所で
ご家庭や地域にもよりますが
9月上旬まで
という意見もあれば
9月中旬（20日頃）まで
という意見もあります。
近年は地球温暖化などの影響で
9月になっても暑いですよね(>_<)
ちなみに
残暑が始まると言われてる立秋の次は
処暑（しょしょ）と言われています。
意味としては暑さが後退し始めるころ
という意味合いになります。
残暑の乗り切る方法
残暑の乗り切り方はご家庭や地域によって違うと思います。
昔ながらのやり方だったり、最近知った事だったり。
今年はどういう乗り切り方をしようか考えてる方へ向けて乗り切る方法２つをご紹介したいと思います。
1.エアコンから扇風機へ
暑いですが、徐々に気温も下がり始めてきて
まだ寝る時もいつもエアコンをガンガンに付けると思います。
ですが、エアコンは夏バテになりやすいと言われています。
外の気温はそこまで高くないのに
室内をキンキンに冷えてる。
その時に外出などで外に出ると余計に暑く感じ
夏バテになりやすくなります。
扇風機に家になかったらエアコンの設定温度を
外の気温から1,2度下げた気温にしましょう。
下げ過ぎない事が注意です！
2.カレーがオススメ！
カレー？と思いましたよね！w
カレーは1皿で満遍なく栄養を摂取する事ができます。
肉のタンパク質、野菜のビタミンやミネラル
スパイスより汗をかき代謝を上げてくれる。
汗をかく事はとても大事です。
体がベタベタになったりして嫌なイメージですが
汗をかく事で体温が下がったり
汗をかいてる腕や足などを見て
「あ、なんか飲まないと！」と思い水分補給をする。
注意喚起にもなってます。
汗がかきにくい方も
カレーなどスパイシーな食べ物を食べることによって代謝が上がり、汗もかきやすくなります。
さいごに
残暑でも夏バテになる事があります。
少し涼しくなったからって水分補給しなくなったり
…そんな事がないように残暑も注意しましょう。
エアコンなどもよく換気をしながら
冷えた室内に慣れないように注意しましょう。
カレーなど一度でも満遍なく栄養が摂れる食べ物を食べたり、代謝があかる食べ物を食べたりなど
工夫して
今年の夏、残暑を乗り切りましょう！
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— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月20日
安いワゴン車で日本一周！？実現できるのか！いや、実現させる！
皆さん、こんにちは！！
久しぶりの更新になってしまい申し訳ございませんm(__)m
色々と忙しくなかなか時間が…すみませんm(__)m
今日から出来るだけ毎日更新していきたいと思います！
今回はどういう内容なのか（´-`）.｡oO
それは新しい夢ができましたので、その夢をご紹介できればなと思い、今回はこの内容にしました！
スキマ時間やゆっくり出来る時間に読んで頂けたらなと思います^_^
__________________________
目次で〜す！
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新しい夢
早速ですが、その新しい夢をご紹介します！
「安いワゴン車で日本一周！！」
です！
絶対に夢だけで終わらせない。
絶対に実現させてみせる！
「無理でしょw」
と思ったそこのあなた！！
あなたは日本一周などそういう経験はした事ありますか？
いくらバカにされても笑われても、、絶対に実現させますW(`0`)W
なぜそんな夢を持ったのか
「安いワゴン車で日本一周」
という夢、、なんでそういう夢を持ったのか。
簡単に言うとやってみよう
ですww
20数年間生きてきて、今まで自分の力だけでやり遂げた事がない。
家族に助けられたり、友人に助けられたり
先輩や後輩にも力を貸してもらい、
やっとやり遂げる事が出来た。
部活にしろ勉強にしろ全てにおいて助けてもらいました。
だけど自分の力のみでは、やり遂げた事がない。
何か１つでも自分の力だけでやってみたいと思い
この夢を立てました！
無理という声が多いはずです。
ですが、やってみないと分からない！
失敗するかもしれない、成功するかもしれない
それは全部自分次第です。
成功させる。
失敗する。
失敗しても挑戦する。
失敗して諦める。
全て自分次第。
やった事がない事を出来るか出来ないかのギリギリの所で挑戦したい！！
そしたらこういう夢になりました(^-^;
夢を持ってる方へ
夢を持ってる方！なんでも挑戦が大事です！！
大きい小さい関係ないです。
挑戦する事が大事なんです。
自分の夢を誰かに話して笑われた経験ありませんか？
友人でも家族でも。
笑う人達はクソ野郎
と思うといいですよw
自分の夢を話して笑わずに応援してくれる友人などを大切にした方がいいです。
夢が大きくても小さくても笑わずに応援してくれる人が背中を押してくれます。
「自分の店を出したい」
「プロ野球選手になりたい」
なんでも挑戦してみてください！！
さいごに
偉そうに話をして、、すみませんw
でも夢を持つ事は素晴らしい事です。
まずは行動です！
ということで、、
クラウドファンディング始めました！！^_^
自分の今の稼ぎでは中々厳しい部分がある。
ですが実現させたい。諦めるわけにはいかない。
という事で始めました。
皆さん！
ご支援、ご協力の程宜しくお願い致します。
↑こちらをクリック又はタップすると支援するページに飛びます。
宜しくお願い致します。
【ご支援、ご協力】
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月23日
前々から発信していたこのクラウドファンディングなんですが…。
まだ0円です😭
どうか、、どうか
ご支援のほど宜しくお願い致します🙏
自分の稼ぎだけで行ければ良いのですが、それだとなかなか厳しい所が…。#拡散希望#polca
@polca_jp より https://t.co/yhmJTQuGQa
【美容】お腹、お尻、姿勢などを矯正！"ゆがみ"放置すると大変なことに！？
皆さん！こんにちは！
今回は女性のほとんどに持ってる悩みに関してご紹介します。
O脚、出産後から骨盤がゆがんでしまい治らないなど
女性特有の悩みがあると思います！
そこで今回はその悩みを解決してくれる方法をご紹介致します！
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目次
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お尻・お腹・姿勢・脚の歪みが与える影響
特に女性に多い「歪み」。
骨盤や脚に多いと思います。
その歪みを放置すると大変な事が起きます！
「骨盤の歪み」を例としてお伝えします。
骨盤が歪むと内見だけではなく外見も変わります。
歪みの原因は、だいたいが「筋肉の衰え」と言われています。
「筋肉の衰え」で骨盤が歪み始めます。
骨盤が歪んでくると筋肉がない人は当然「垂れ尻」になってしまいます。
お尻の筋肉が衰えて骨盤が歪み、「垂れ尻」になる。「垂れ尻」になると骨盤が引っ張られ、さらに歪んできます。
お尻部分は、体の中心部分でもありますから
上肢や下肢にも影響を与えてしまいます。
骨盤が歪むと、骨盤の動きにも制御がかかります。
歩き方が変わったり座る姿勢も変わったりなど。
ですが体は他に影響が出ないようにどうにかしてカバーします。そのカバーの影響でO脚やX脚などになってしまいます。
骨盤が歪むとO脚やX脚にも繋がるという事です。
骨盤が歪みO脚やX脚になるとさらに姿勢が悪くなり
今までつかなかった部分に脂肪がついたり、運動しても下半身だけが痩せなかったりします。
下半身が不安定になると自ずと上半身にも影響が出てきます。猫背、背中の筋肉、胸の筋肉など動かしにくくなり、バストが垂れやすくもなります。
悪循環になります。そうならない為にも早めの矯正が必要！
でも接骨院などに行く時間もない、頻繁に行く程お金に余裕ないという方もいると思います。
そこで！！！
歪みを矯正・オススメ方法
私がオススメするのが↓↓
歪みなどで悩んでる方に向けて開発された
「LEGOOL」
日米特許技術を開発！
自宅で誰でも簡単に矯正をする事ができます！
本当にオススメです！
1日3分を続けるだけで大丈夫！
お尻だけに効くのではなく、腹筋や内ももにも効きます！
骨盤を矯正しながら、骨盤周辺の筋肉も鍛えられる。
"骨盤周辺のお尻の筋肉から
全身へ波及する美の連動が始まる"
骨盤矯正はもちろん！
・O脚矯正
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など効果が沢山！！
実際に試して
本当に効果が出てる方も沢山いらっしゃいます！
「O脚が改善された！」
「産後、元の体系に戻れた」
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さいごに
女性に限らず、男性にもオススメです！
歪んでると言われても、治すのにどうすればいいか実際分からないですよね！
接骨院に頻繁に行けるわけじゃないし
何回行けば治るのか分からない！
でも誰でも簡単に家でできたら全く苦じゃないですよね！！
健康、不健康になるのはあなた次第です！
せっかくなら健康になりたいですよね。
病気などになって急な出費も抑えられる。
料理しながらでもあり！ぜひ一度お試しください！
骨盤プロ開発≪レグール®≫骨盤矯正グッズで骨盤底筋体操法で歪み改善。尿漏れ,O脚,ぽっこりお腹,ダイエット
【男飯】第1弾
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月16日
きのことベーコンの和風バターしょうゆスパ
今日の晩御飯、決まりましたか？😊
決まってないそこのあなた！！😆
・パパッと簡単に作れる
・残ったら炒め物として利用
・さっぱりしたのを食べたい
と思ってる方必見です！#料理#晩御飯#男飯
男飯ぶろぐ https://t.co/ErgENaVfKx
避けてない？意外と知られてないダイエットに向いてる食べ物3選
皆さん！こんにちは NAOです！
今回は、「本気でダイエットしてる方必見」です！
ダイエットで食事制限などを行なっていると自然と
「カロリーが高い」「脂質が多い」などどいった事で避けてしまってる食べ物があります。
しかしその食べ物はダイエットに向いてる食材かもしれません。
では避けられてる食材、ダイエットに向いてる食材はどんな食べ物なのか見ていきましょう。
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目次
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避けられてるダイエット向けの食材
カロリーや脂などを気にしてダイエット中には避けがちになる食べ物ありませんか？
もしかしたら、避けてる食べ物は強い味方かもしれません。
3つの食材をより詳しく見ていきましょう！
①チーズ
チーズを使った料理を想像すると高カロリーな物ばかりですが、チーズ自体には多くの栄養が含まれてます。上手く摂取することでダイエットに役立つ事ができます。
また必須アミノ酸やたんぱく質などビタミン等の栄養が含まれています。その為、ダイエット中によくある便秘や肌の不満を防ぐ事も！
◆ビタミンB2
ビタミンB2は「発育のビタミン」とも言われています。皮膚や髪の毛、爪などの細胞の再生に関与してます。発育促進に重要な役割を果たします。
代謝にも関係してるのでダイエットだけではなく美容にも欠かせない栄養素です。
◆糖質はほとんど含まれてない
糖質が多そうに見えるチーズ。
どのチーズの種類でも糖質は低く、糖質制限時にはおやつ感覚で栄養を補給することが最適だと思いませんか？
よく無糖ヨーグルトなどありますがそれでも
100gあたり5gと結構多いです。
それと比べてもチーズの方が低いです。
②シーチキン（ツナ缶）
脂が多い事で避けてませんか？？
シーチキンは、高タンパクです。また良質なたんぱく質を摂る事が出来ます。
ダイエットする上で運動や筋トレはとても重要です。なぜか。それは筋肉がある程度ないとダイエットをしていても脂肪を燃焼させる事が出来ません。
◆良質なたんぱく質
ツナ缶などの原料のマグロには多くの栄養が含まれています。
シーチキンにはたんぱく質が豊富含まれています。
筋肉を減らさずにダイエットをするならとてもオススメです。代謝もアップするのでオススメです。
◆ツナの油は大丈夫？
ツナ缶に使用されている油は、植物性の油で必須脂肪酸であるリノール酸が含まれています。
リノール酸は体内で生成されない為、食品から摂取しなければなりません。
③厚揚げ
厚揚げは、揚げてるからダイエットには不向きだと思って避けてしまいがちですよね！
しかし実は、カロリーもそこまで高いわけではないのでダイエットに向いてます。
豆腐は揚げてない分、カロリーが低い為ダイエットには多く利用されてますが味も食感も変わらないので飽きてしまいがちですよね！
しかし厚揚げば、焼けばカリッと味噌汁に入れたらふわっと。豆腐よりは食感も味も変えられるのでダイエットにはオススメです！
◆実は豆腐より低糖質
厚揚げは、100gあたり糖質は約0.2g
絹ごし豆腐は約1.7g。
カロリーや糖質が低いのは厚揚げになります。
また厚揚げのほとんどは「水分」。
ダイエット中は、水分が不足になりがちです。
厚揚げを食べながら水分も補給する事で一石二鳥です。また水分を上手く補給する事で体内循環がスムーズになり代謝を高め、痩せやすい体質に整える効果があります。
◆美容効果がすごい
ダイエットだけではなく美容にも良いって知ってましたか？
木綿豆腐と比べると
カルシウム 約2倍
鉄分 約3倍
たんぱく質 約5倍
たんぱく質の5倍はびっくりですよね！！
これだけ見ても厚揚げの方が栄養が多いとわかりますよね^_^
骨の健康維持の為のカルシウム。
止血のビタミンと言われているビタミンK。
などが含まれています。
女性に良いと言われている大豆製品特有の成分が凝縮されているのが厚揚げです。
さいごに
いかがだったでしょうか。
今まで避けてた食べ物ありましたか？
ここで初めて知った方もいるかもしれません。
カロリーが高そう、油が凄そうなど予想ではなく
しっかりとした知識を持つ事で、より効率良く長期的にダイエットを行う事が出来ます。
今からでも全然問題ありません。
他にも避けてたけど実は、ダイエットに向いてたりする食材は多いと思いますので買い物に行く時は、
予想ではなく裏の栄養表示などを良く見るなどして買い物をしましょう。
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【節約】
— なおきち@雇われ御免ブロガー (@qa4jj23s) 2019年8月15日
主婦・主夫の方に嬉しい節約！！😊
（（エアコン編））
つけっぱなしの方が良いと聞きませんか？
電源をon offを繰り返すより節約になります。設定の温度になれば後は調整のみなので！
ですが年代が古いエアコンは異なる場合があります！
新しいエアコンの方が長期的に見ると節約です！
