馬肉はダイエット中にオススメ！！最高の食材
どうも！NAO☆です。
ダイエット中は、より気を使う食事。
でも気を使わずに食べれる食べ物があれば良いですよね。
そこで今回、ご紹介するのが「馬肉」です。
その理由も一緒にご説明していきたいと思います。
《もくじ》
馬肉はダイエット時に最適！
「馬肉」には沢山の効果があります。
今回は代表的な効果をご紹介します。
超高タンパクで低脂質
まず１つ目。
ダイエットしてる方や鍛えてる方にめちゃくちゃ嬉しい効果。「超高タンパク、低脂質」です。
馬肉 100gあたり
P（タンパク質）→約20g
C（炭水化物）→約110Kcal
F（脂質）→約2.5g
対して、豚肉（肩ロース） 100gあたり
P→約16.4g
C→約283Kcal
F→約22g
豚肉の10分の1で、カロリーは2.5分の1。
数値から見ても馬肉は、とても優れた食べ物です。
L ーカルニチンが豊富！
2つ目として、Lーカルニチンです。
脂質は脂肪酸に分解され、体脂肪になります。
ですが、脂肪酸とL−カルニチンが結びつけば
脂肪酸は燃焼し、生きる上で必要なエネルギーを生成してくれます。
体脂肪の増加を防いでくれるだけではありません。
筋肉の合成を促進してくれます。
そして鉄分も豊富で、豚肉の約3倍以上もあるので
貧血予防にもなります。
高血圧予防
馬肉の脂質は、不飽和脂肪酸で構成されてます。
この不飽和脂肪酸は、オリーブオイルや青魚にも含まれています。
高血圧の原因である悪玉コレステロールを抑制してくれます。
牛肉や豚肉には、動物性飽和脂肪酸が含まれています。動物性飽和脂肪酸は高血圧のトリガーになります。
美味しい！
ダイエットや食事制限、管理を続ける為に1番必要な要素でもあると思います。
美味しくない→楽しくない→続かない
食べ物が美味しくないと、このように負の連鎖でダイエットを辞めてしまいます。
ですが馬肉は結構身近にあります。
なかなか手に入らないと思ってる方でも一度は口にした事あるのではないでしょうか。
「ユッケ」です。
牛肉のユッケが提供禁止となり、居酒屋では馬肉のユッケが主流になってます。
馬肉のユッケは、食中毒の可能性が極めて低く
厚生省の認可も受けてるぐらいです。
さいごに
馬肉は居酒屋などでは食べられるものの家ではなかなか食べられない食材だと思います。
その前になかなか手に入れる事が出来ないと思います。
『良質なものほど、高価で手に入りづらい』です。
馬肉もですが、優秀なプロテインもなかなか扱ってる店が少ないなど。
でも現在は、ネットがあります。取り寄せも可能です。
一度試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
【WANIMA】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月26日
新曲 りんどう
10月に発売されるアルバムの中の一曲です。"りんどう"という花をテーマにした曲です！✨
りんどうの花言葉
「悲しんでるあなたを愛す」#WANIMA#WANIMA好きな人と繋がりたい #新曲
グラノーラは太る！その理由とは
どうも！NAO☆です。
今回は「グラノーラ」についてご説明します。
グラノーラは良く朝食に食べる方が多いと思います。
そしてグラノーラは健康的なイメージがあったりしますが、ダイエットには向いてません。
その理由も一緒にご説明します。
〜もくじ〜
カロリー、糖質が高すぎる
現在、グラノーラでも色んな種類があります。
ドライフルーツが入ってるものなど。
どのメーカーもカロリーや糖質が高すぎます。
日清やカルビーなどどのメーカーも
最低でも50gあたり195Kcal以上もあり糖質は32.6g以上あります。
これは他の物と比べるとご飯1杯分とほぼ変わりません。
50gという量でこのカロリーと糖質の量。
さすが高い為、カロリー制限ダイエットや糖質制限ダイエットなどを行ってる方には向いてません。
食べられません。
なぜこんな高いのかその理由として
・サクサク食感を出す為、植物オイルを使用しているため
・砂糖、はちみつ、ドライフルーツなどの糖質が多い
という事が挙げられます。
ダイエットに良いと聞くのはなぜ？
実際に食べてる方でダイエットに良いという意見もあり、ダイエットに良いというサイトもあります。
本当にダイエットに良いと言えるのが見ていきましょう。
意見に沿ってご紹介します。
食物繊維が豊富！便秘解消になり血糖値の上昇も抑えられる。
という意見があります。
「食物繊維が豊富＝ダイエットに良い」
なんて思ってませんか？
便秘が解消したからといって脂肪は落ちません。
体重が落ちてるのは便の分です。
さらに糖質が多い物を食べると血糖値は上昇します。抑えられてません。
栄養価が高い
ビタミンやミネラルも確かに含まれています。
でもそういう目的で食べるなら、オートミールや玄米の方がダイエットに向いてます。
オートミールや玄米の方がグラノーラより糖質を抑えられ、栄養価も高いです。
美味しい
それはその通り。
でもそのかわり、油を多く使ってたりして
その分カロリーが高くなってしまってます。
美味しいのは分かりますが、太ります。
食べ過ぎなければ問題ない
それを言ってしまえば、どの食材も同じです。
簡単にエネルギー補給できる
"簡単に"がポイントです。簡単に作れる物は大体カロリーが高いです。カップ麺やコンビニの弁当など。
さいごに
グラノーラは正直、栄養があります。
ダイエットしてない方などには全然大丈夫ですが、
ダイエットしてる方には向いてません。
それでも食べるという方は少量をオススメします。
でも絶対に食べてはダメという事ではありません。
ですが、「ダイエットに良い」と思って食べるのはやめましょう。
ダイエット中でもどうしても食べたい、我慢できないなら少量にして食べましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
減量中に意識する5つのポイント！！
どうも！NAOです☆
ダイエットを今行ってる方は、順調に体重が落ちて徐々に目標に近づいてますか？？
これからダイエットを始めようと考えてる方、明確な目標だったりしっかり決めてますか？
ダイエット又は減量には意識した方がいいポイントがあります。
今回はそれを5つご紹介します。
《もくじ》
摂取カロリーを計算する
ダイエット中や減量中には、カロリーなどを意識すると思います。
ですが多くの人は、「これなら良さそう！」や「これなら大丈夫そう」といった曖昧な判断で食べ物を食べてると思います。
そこで意識するべきポイントとして「摂取カロリーの計算」について説明します。
カロリー計算は、ボディビルやプロ選手でもやっています。基本プロの方は栄養管理士の方が付いてたりしますが、自分で計算してる方もいます。
プロがやってる事なので、一般の方もやるべき事です。
計算してみると意外と摂取カロリーが多かったり、極端に少なかったりする場合があります。
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いといくら運動しても痩せません。また極端に少なくても力が出ず、体調不良などが起こり諦めてしまう原因にも繋がります。
商品の裏に記載されている成分表などを読み、しっかり計算しましょう。
習慣化すれば、計算しなくてもしっかりカロリーを把握する事ができます。
基礎代謝や活動代謝を把握する
人によって基礎代謝や活動代謝は異なります。
１つ目のポイントに繋がりますが摂取カロリーのうち最低でも基礎代謝分のカロリーを摂取しないと体調を崩したり、何らかの影響が出ます。
そうならない為にも自分の代謝を把握する事はとても大切です。
食事をしっかり取る！
ダイエットしてる方に多いのが、極端に食事の量を減らしたり、初日から糖質を抜いたりしてしまう事です。
最初のうちは、体重は減ると思います。
食べてないですから。
ですが、長続きはしないですよね！逆に反動がデカすぎて太ってしまう場合があります。
また食事制限をして糖質を初日から完全に抜くのは、失敗する可能性が高いです。
日本人は毎日のように米を食べています。
毎日米を食べてる生活からいきなり抜くのは続かないです。
そして少しでも糖質は摂った方が良いです。
糖質はエネルギー源でもあるので大切です。
人と比べない
ジムや周りを見ると「自分は全然ダメだ」と心が折れてしまい諦めてしまう事があります。
ダイエットは人と比べるものではありません。
もし周りを見て心が折れそうな時は、「その人もダイエットして今の体になったんだ」と思いましょう！
元々の体質や遺伝ももちろんありますが、せっかくジムに通ったりなどしてる事が途中で諦めてしまうの全て無駄になってしまいます。
「人と比べない」これは5つのポイントの中でも1番重要かもしれません。
頑張り過ぎない事
ダイエットは思ってる以上に大変です。
心が折れる時もあります。そこで重要なのが
「頑張り過ぎない事」です。
頑張り過ぎるといつかガス欠になります。
「こんなにやってるのに痩せない！」
「ちゃんと食事も考えてるのに体重が減らない！」
などマイナスな事ばかり気にしてしまいます。
ですが、体重が落ちてなくても体が締まってる時があります。それは目視しないと分かりません。
体重計ばかり気にしないで、しっかり自分の目で自分の体をチェックしましょう。
辛い時こそポジティブに！
さいごに
5つのポイントご紹介しました。
ダイエットや筋トレなどはとても大変な事です。
でも目標が達成した時、今までとは違う世界になります。
人生レベルで変わります。成功して結婚できた！などそんな人たくさんいます。
また大変な事を乗り越えたあなたならなんでも出来きます！
「自分は全然ダメだ！」と思ったらダイエットや筋トレなどに挑戦するのもありだと私は思います。
そんな方を全力で応援します！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
Twitterでもダイエット情報だったりなど載せてますのでフォローなどよろしくお願いします。
【WANIMA】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月26日
新曲 りんどう
10月に発売されるアルバムの中の一曲です。"りんどう"という花をテーマにした曲です！✨
りんどうの花言葉
「悲しんでるあなたを愛す」#WANIMA#WANIMA好きな人と繋がりたい #新曲
「◯◯だけで痩せる」は嘘！簡単に痩せられたら世の中太ってる人なんていなくなる！
どうも！NAOです。
最近もテレビなどでいろんなダイエットが紹介されています。
「キュウリだけで」
「オリーブオイルだけで」
「風船を膨らませるだけで」
短期間で見たら痩せるかもしれませんが
長期的に見ると痩せません。
〜もくじ〜
「◯◯だけで痩せる」信じてはダメ！
ダイエット方法が数多く出回ってる今。
間違ったやり方やむしろ太ってしまう方法もあります。
2週間や短期間で見たら痩せられるかもしれません。
でも1ヶ月、1年と長期間で見るとほぼ変わらないというのが現状です。
テレビや雑誌では、医学的に見て"痩せる"と言ってますが続けられて痩せられるとは言ってません。
2週間などの短期間で結果を出そうと思えば、そりゃ痩せられます。短期でも1kgぐらい痩せたら「すごい！！」となります。
でもテレビで紹介するのは、どれも続けられないものばかり。
ダイエットは、そんな簡単なものではないです。
誰もが簡単に痩せられないから毎日のようにダイエット情報が出回ってるんです。
何を信じればいいの？
テレビや雑誌などに紹介されているダイエット方法を信じないなら何を信じればいいのか。
それはSNSなどで「実際に痩せました！」や「この方法で痩せました」という方を信じればいいんです。
SNSに載せてる事は実際に誰かがやってる事です。
また、この記事みたくダイエットについて細かく見てるサイトなどもいいでしょう。
会社などは商品を売りたい。それだけですので
結果だけを載せてます。
「これを飲めば痩せる」
「代謝が上がり痩せやすくなる」
など結果だけを載せて、内容を載せません。
結果だけを載せたら、「あ、簡単なんだ」と人は思ってしまいます。
代謝を上げるには筋肉をつけないといけません。
また食べ物なども制限しないといけません。
サプリや履くだけなどの情報は信じずにSNSやブログなどの実際に経験した人の事を信じるといいでしょう。
ダイエットは長期間でやろう！
ダイエットをしよう！と決めると人は短期間で結果を出そうとします。
でも実際は短期間では結果は出ません。
出ても数kg。
体が引き締まる為、理想のカラダを手に入れる為には長期間で見ないといけません。
体質を変えましょう！
食事で糖質を抜くなど筋トレや有酸素運動で痩せやすい体質に変えます。
いきなり糖質を抜くなどはせず、徐々にでも大丈夫です。
夜ご飯だけ糖質を抜くなど間食は糖質以外など。
できる事から習慣化します。
それから徐々に朝、昼と糖質を減らしていけば体質どころか体重も減ります。
食事だけでも変わります。
プラスで筋トレで筋肉をつけて代謝を上げて有酸素運動で脂肪を燃焼させれば効率がいいです。
しかし運動は順番が大切です。
有酸素運動から！
運動はまず、有酸素運動から行いましょう！
有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいです。
なので筋トレからではなく、有酸素運動から始めましょう。ジョギングやランニングをしてから筋トレをする事で、より効率よく痩せることができます。
さいごに
短期間で結果を出したい気持ちも分かります。
それはダイエットが苦というイメージと思い込んでしまっているから。
苦というイメージを持たずに楽しいと思わないと人は何事も続けられません。
楽しいと思うには、具体的な目標を立てるといいでしょう！たとえ途中で苦になっても目標があれば折れる事はないと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
前回の記事↓
【ダイエット】お酒を飲んでも太らない方法！お酒に関して理解すれば太らない！ - NAO BLOG
#見えない家事
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月24日
朝、スッキリみて思った。
家事全然やれてない、、😭
でもそんな怒らなくてもとも思う。
主婦の方は、完璧を求めすぎだと思う笑
【ダイエット】お酒を飲んでも太らない方法！お酒に関して理解すれば太らない！
どうも！NAOです！
今回はお酒に関して解説して行こうと思います。
仕事終わり、風呂上がり、たまに飲み会など飲むと楽しくなりますよね^_^
でも日に日に脂肪が溜まって悩んでませんか？
またダイエット中だけどお酒飲みたい！ってなりませんか？
アルコールについて、理解していれば飲んでも大丈夫です！！
お酒を飲んだら太る
ほとんどの方は
"お酒を飲んだら太る"
という漠然とした思考回路になっていると思います。
でもなかなか辞められない。
アルコール依存症という名のようにアルコールには依存性があるため、辞めようと思っていても辞められないのが現状。
そして飲んでも太らない方法はないかと悩んでる方が多い。
その方法あります！
・体の仕組み
・お酒の作用
この２つをしっかり理解していれば、全然飲んでも大丈夫！(^^)
まずアルコールの性質から見て行きましょう！
アルコールの性質（ダイエット関連）
アルコールにはどんな性質があるのか調べた事ありますか？
いくつかの性質がありますが今回はダイエットにかかる性質をご紹介します。
体内に残留中は脂肪燃焼されない！
会社の飲み会や大学の飲み会などで二日酔いになった経験、誰もがあると思います。
（お酒飲めない人以外）
二日酔い、飲みすぎた次の日にはまだ体内にはアルコールが残っています。
アルコールは体内では悪い物として判断され、
その悪いモノを早く除去しようとします。
よって脂肪ではなくアルコールもエネルギーを作り出そうとします。
アルコールが完全に抜けない限り、運動しても脂肪は燃焼されないのでなかなか痩せません。
アルコール＋つまみ＝脂肪蓄積
つまみ…お酒を飲むお供として欠かせないですよね！
ちなみに僕は味濃いめのつまみが好きですw
あなたは何が好きですか？
すみませんw 脱線してしまいましたw
つまみには2チーム分かれています。
炭水化物→燃料チーム
タンパク質、脂質→構成チーム
この2チームです。
燃料チーム
糖質は前回の記事にも載せましたが燃料です。
燃料は体を動かす為にあります。
そして肝臓に備蓄されます。
備蓄するがそれでも備蓄されない分が脂肪となります。
構成チーム
タンパク質や脂質は体を作る為に必要な栄養素です。タンパク質や脂質は新しい組織を作る為に欠かせません。組織に使われるが余剰分はエネルギーとして使われます。
それでも余った分が脂肪になります。
余剰分はエネルギーとなると言いました。
ですが体の中ではアルコールは悪い物と判断されます。アルコールを優先的に使おうとなり、アルコールもエネルギーとして作り出そうとします。
よってエネルギーにならず脂肪になってしまうんです。
ではどう飲んだら太らないの？
早速見ていきましょう。
飲んでも太らない方法
4つやる事があります。
1つ アルコールの質。
ビールなど糖質が入ってるお酒はNG！
糖質が入ってないお酒OK！
蒸留酒（ウイスキー、焼酎など）
2つ アルコールの量
1つ目の質を意識してれば量は気にしなくてOK！
3つ つまみの質
炭水化物はNG！タンパク質や脂質はOK！
例えば、エイヒレや塩辛やあたりめなどおしんこもいいですね！
4つ つまみの量
アルコールを飲むと余剰分も脂肪になってしまうので、その余剰分が出ない量。必要最低限。
それかグレードの高いおつまみを少量でも構いません。
この4つを守ればお酒を飲んでも太りません。
もちろん、運動や筋トレは必要です。
この4つのやり方をしても太る方は、4つのうち何かが出来てないとなります。また2つ目のアルコールの量は糖質の入ってないお酒であれば気にしなくてもいいので実質3つを意識すればいいのです。
さいごに
会社での付き合いで飲み会などに行かないといけない時ありますよね！
でもダイエット中だからと断ってる方多いと思います。
でもこの太らない方法を知っていれば飲んでも大丈夫です。
さすがに飲み過ぎも危険ですので、気持ち良くなるぐらいでww
最後まで読んで頂きありがとうございます。
【簡単にできる減量方法】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月20日
減量方法として有名なのが糖質制限。
糖質をできるだけ抜き、タンパク質や脂質をメインに摂る食事方法です。
まず夜ご飯の糖質を抜く☝️
↓ この生活に慣れてきたら
間食で糖質を摂らない
↓
朝、昼と徐々に糖質を抜く
↓ 習慣化できたら
あれ？痩せてる！！#減量
筋トレやダイエットはジム選びよりプロテイン選びから！
どうも、NAOです！
前回の記事では「プロテインの種類や特徴」についてご紹介しました。
前回の記事↓
【ダイエットしてる方必見！】プロテインの種類・特徴を紹介。それぞれオススメの人とタイミングを解説！ - NAO BLOG
今回は「鍛え方よりプロテイン」をテーマにやっていきたいと思います。
早速見ていきましょう！
鍛え方よりプロテイン
筋トレやダイエットを始めよう！その時に1番最初に考えらのが"運動"や"筋トレ"だと思います。
もちろん、筋肉を付ける上でとても重要です。
しかしそれと同様に重要なのがプロテインです。
筋トレや運動の質を上げる事も大切ですが、プロテインの質も上げないといけません。
最初は安いプロテインでも大丈夫ですが、安いプロテインだと質が低いのが現状です。
中には価格が安くても質のいい物もありますが、高めのよりも劣っています。
しかし最初からハイスペックなプロテインを飲む事に越した事ないです。
ハイスペックなプロテインとは、どういうものなのか見ていこう。
ハイスペックなプロテイン
ハイスペックなプロテインは、タンパク質が豊富というだけではなく
ビタミンやアミノ酸が豊富に含まれており、飲みやすさに徹底されています。
例えばこちら↓
これはホエイプロテインです。
1食分20g以上のタンパク質が含まれており、アミノ酸スコアが100という高品質。ビタミン11配合で
とても飲みやすくて、食事に合わせやすいプロテインです。
ホエイプロテインなので吸収も速いです。
牛乳で割ると若干ですが吸収をゆっくりする事も出来ます。
筋トレやダイエットの経験者に限らず、始めたばかりの方でも飲んで欲しいプロテインの１つです。
また男性だけではなく女性にも！！
筋トレ効果最大化
筋肉を肥大化させたいなら筋トレの効果を最大限に引き出す事が必要です。
肥大させる為には、高重量を扱わないといけません。高重量をせっかく扱えてきたのに徐々に重量が下がったりしてませんか？
そうならない為にもプロテイン選びが重要になってきます。
先程１つ商品を例として挙げましたが、他にもたくさん高品質のプロテインはたくさんあります。
中には少量サイズもあったり。まずはそれを試すのもアリだと思います。
さいごに
筋トレやダイエットを始めると大成功、ゴールがあると思います。もちろんそのゴール、大成功は人によって違います。
成功する為には、サポートが必要だと自分は思います。
サポートとしてプロテインを飲みましょう！
もしプロテインの選び方が分からないという方がいましたから自分の他の記事でプロテインについて色々とご紹介してますので参考にして頂けると嬉しいです。
理想的なボディメイクを目指したい方や強靭なカラダが欲しい方はハイスペックなプロテインを飲みましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
そして微力ではありますが、あなたのダイエットや筋トレをサポートしてます。もし良かったら↓
理想の体を身につける為にサポートします ダイエットでの悩みなど相談乗ります。メンタル的にもサポート｜ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
ダイエットは脂肪燃焼スイッチを押すだけ！！これであなたも理想の体を手に入れられます！
どうも！NAOです。
ダイエットと聞くとどんなイメージ持ちますか？
ほとんどの人は、運動が1番最初に思い浮かぶと思います。
以前まで自分もそうでした！
「運動してれば何食べても痩せる」
「たくさん汗かいたから痩せる」
しかしダイエットは運動をしなくても痩せられるって知ってましたか？
現在は糖質制限などが流行ってます。
なんで糖質制限なの？と思いませんか？
その疑問を分かりやすく、そして短めにお答えします。
脂肪燃焼スイッチとは
車を動かすには何が必要ですか？
ガソリンです。
ガソリンがないと走らないですよね^_^
でもそのガソリンはどこに入れますか？
エンジンですよね！エンジンに入れることでガソリンが燃料として動きます！
そう、、人も同じなんです。
でも人には２つのエンジンとなるモノがあります。
人には２つのエンジンがある！？
１つずつご紹介します。
1.解糖系エンジン
これは字の通りで、糖を燃料として利用されます。
2.ケトン回路エンジン
これは中性脂肪を燃料として利用されます。
この２つ…どちらのエンジンを動かしたいですか？
ちなみに両方動かす事は出来ません。
もちろん、2つ目のケトン回路エンジンですよね^_^
脂肪はなかなか落ちなくて嫌なイメージしかないですが実は体を動かすガソリンの役割なんです。
ただし、この２つのエンジン前提条件があるんです。
条件又は注意
1つ目 糖を摂取すると解糖系エンジンが優位になる
2つ目 ２つ同時には動かない
3つ目 必ずどちらか一方が動いてる
これらが前提条件です。
普段の食事に糖質入ってませんか？
ついつい食べてしまってませんか？
糖質を摂取すると自動的に解糖系エンジンが動きます。
両方動かないと先程も載せましたが、両方止まったら死にます。
必ずどちらかが動いてます。
結局どうすればいいの？
糖質を摂取すれば解糖系エンジンが動く…
なら糖質を摂取しなければ解糖系エンジンは動かない。でも必ずどちらかのエンジンは動くので
必然的にケトン回路エンジンが動く。
そう！！糖質を摂取しなければいいんです。
これが糖質制限の真実ですw
三大栄養素の
炭水化物、タンパク質、脂質。
糖質は炭水化物です。炭水化物を抜いてタンパク質と脂質を食べる事によってケトン回路エンジン動き、燃料となる脂肪を燃やしてくれます。
ケトン回路エンジンが動いてる状態で運動するとさらに燃料が加速します！
脂肪燃焼スイッチとは、ケトン回路エンジンを動かすということです。
動いても痩せない人は、解糖系エンジンを動かしている為になかなか脂肪が燃焼されてないんです。
さいごに
これを見直すだけでも、今から大分変わると思います。
また普段食べてる食べ物、、糖質入ってませんか？
ダイエットは運動だけではないのです。
そして運動をしてなくてもこれを続けるだけで大分痩せます。
運動すればさらに！！^_^
食事がどれだけ大事か分かってもらえたら嬉しいです。
そしてこれから見直して頑張るという方は
下の星マークをクリック、タップお願いします^_^
ココナラでダイエットのサポートしてます^_^
試してみたい！という方はぜひ！！
理想の体を身につける為にサポートします ダイエットでの悩みなど相談乗ります。メンタル的にもサポート｜ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
【支援募集】 100円でも嬉しい😁 ダイエットしてる方、筋トレしてる方向けの食事を提供！😁 実質、高額なジムより安いし効率が良い。 食事から変えないといくら動いても限界があります！☝️ #polca @polca_jp… https://t.co/v47ihPRUBd
タンパク質が摂れる最強食材 ベスト3
どうも！NAOです。
現在、ダイエット者に向けた食材が大変多いです。
一方でダイエット者向けの食材や商品でも全く向いてない食材や商品も多いです。
ダイエットしてる方や筋トレをしてる方からすると
タンパク質が摂りたくても何を食べればいいのか分からなくてなったりすると思います。
分かっていても毎日ほぼ同じ食材になってませんか？
参考になれたら嬉しいです。
タンパク質が摂れる最強食材
ダイエットしてる方や筋トレをしてる方には絶対摂らないといけない栄養素です。
タンパク質は筋肉を作るだけではなく、髪の毛や爪、皮膚などを構成する為にも重要な食材の一つです。
その中でもオススメする食材を3つご紹介します。
もし取り入れてない方がいたら、ぜひ試してみてください。
No.1 卵
１つ目は、卵です。
これはタンパク質を摂取する代表的な食材の１つだと思います。
卵はタンパク質が豊富なだけではなく健康にも良いと知ってましたか？
卵にはいくつか体にいい作用又は成分が含まれています。
体にいい成分が多い
・体内における神経伝達を良くしてくれる成分
・筋肉が減るのを防いでくれる成分
・肝臓とかに脂肪が溜まるのを防いでくれる作用
・アラギドン酸が含まれてる
など含まれています。
とかに最後のアラギドン酸はとても重要で。
このアラギドン酸を多く摂る事で筋肉が増えやすくなるという報告もあります。
全卵、食べるようにしましょう！
卵はタンパク質だけではなく体にもとても良いんです。
No.2 鶏肉
鶏肉は他の肉と比べても比較的安い方で財布に優しいですよね！^_^
鶏肉に含まれるカルノシンというのがとても重要です。
特に鶏胸肉に多く含まれています。
カルノシンにはどんな効果があるのか。
カルノシンには
・疲労回復効果
・リラックス作用
・糖化を防ぐ作用
などの効果があります。他にもありますが代表的な効果がこの3つです。
卵と同様に健康にも良いのでオススメです。
No.3 ホタテ
これは食べてない方多いと思います。
以前ローファットについての記事でもご紹介したと思いますが
ホタテにはコハク酸というアミノ酸の一種が含まれています。
コハク酸とは
簡単に言うとアミノ酸の1種です。
TCAサイクルというエネルギーを生み出す経路の重要なサイクルがあるのですが
そのTCAサイクルの中にコハク酸が入ってて
食材から多く取り入れる事で、そのサイクルが上手く回ります。
サイクルが上手く回れば回るほどエネルギーが生み出しやすくなります。
他にも素晴らしい作用があります
それは脱共役作用というのがあると最近分かりました。
この脱共役作用というのは
体の代謝を上げてくれる、体温を上げてくれるという効果があります。
この脱共役作用を摂る事で、体脂肪が燃えやすくなり基礎代謝も上がりやすくなります。
これはダイエットしてる方や筋トレをしてる方からしたら最高だと思います。
ぜひ食べてください^_^
さいごに
今回はベスト3という事で3つご紹介しました。
食べてなかった食材があったら、ぜひ試してみてください。
またほぼ毎日同じ食材で少しモチベーションが下がったな〜と思ったら、参考に！！^_^
そしてさらにダイエット者に向けた店を開きたいと思ってます。カロリーや油など気にする事なく食べられる店を出します。その為にも皆さんのご協力が必要です。
ぜひよろしくお願いします。
【企画】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月17日
✨あなたのブログの読者になります✨
🔥応募:
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フォロー、RTしてくれた方全員！
あなたのブログ、読者になります！！
🔥期間:1週間
ガチります！✨😁#ガチる#企画#拡散希望#ブログ仲間募集
『ダイエットしてる方必見』有酸素運動は自分の体重次第でやり方が変わる！？
どうも！NAOです。
ダイエットというと「有酸素運動」だと思います。
ジョギングやランニングなど普段の生活に取り入れやすいですよね！
でも体重次第で有酸素運動のやり方が変わるって知ってましたか？
もしかしたら、やっても無意味だったりして！！
↑ありえます
有酸素運動とは
そもそも有酸素運動とは何なのか。
まずそこから見ていきましょう！
有酸素運動とは
酸素をしっかり取り入れながら継続的に行う運動
これを有酸素運動と言います。
代表的なのがジョギングやランニングです。
他にも様々あります。
今回はこの2つを例として見ていきます。
効果が5つある
有酸素運動には大きく分けて5つの効果があります。
ですがダイエットに繋がる効果は5つのうち3つです。
なのでダイエットに関わる3つの効果をご紹介致します。
1、脂肪の強制燃焼
運動をエネルギーとするエネルギー源は大きく２つあります。
1.中性脂肪
2.グリコーゲン
この２つです。
筋トレの場合はグリコーゲンを優先にエネルギーとしますが
有酸素運動（ジョギング）を10分以上続けると
中性脂肪を優先にエネルギーとして利用されます。
グリコーゲン < 中性脂肪
となります。
また30分以上続けると脂肪は20g燃焼すると言われております。
※基礎代謝等により個人差があります
BMIが大事！
ここで重要なのがBMIです。
聞いたことあると思います。
標準体重をいいます。
数値によって「痩せすぎ」「普通」「太りすぎ」
か分かります。
22以下 痩せすぎ
22〜23 痩せてる
23〜25 普通
25〜27 太り気味
30以上 太りすぎ
↑若干省略してる部分がありますので異なるかもしれないです。
BMIが22以下になると食事制限だけでは脂肪は燃焼してくれなくなるので、食べすぎた日などは有酸素運動をしましょう。
23以上は、基本的に食事制限＋普段の生活（家事、仕事など）で脂肪燃焼してくれます。
30以上は、有酸素運動はやらない方がいいです。
膝を壊し今は大丈夫でも老後、膝を痛めやすくなります。食事制限から始めましょう。
やってはいけない人というのがあります。
どういう人がいるのか。
それは
毎食糖質で脂肪の増加 > 有酸素運動で脂肪の減少
これだといくら動いても増える量の方が多いのに
ジョギングやランニングをしても無意味ですよね！
食事の見直しからしましょう。
・おかわりをしない
・ご飯<おかず
・間食しない（してもいいが糖質を気にする）
など少しの変化でも習慣化することで徐々に痩せていきます。痩せてきたら、またさらに制限をかけていけば大丈夫です。
2、ケトジェニック状態の有効活用
ケトジェニック状態とはどういう状態なのか。
体内の余分な糖分が抜けて
運動、活動のエネルギーを脂肪から使う状態を言います。
簡単に説明してるので他のサイトと違う場合はありますが簡単に言うとこんな感じです！
さらに有効活用とは、どういうことなのか。
ケトジェニック状態は脂肪から燃焼してくれる状態なので「1の強制燃焼＋ケトジェニック状態」だとさらに脂肪の燃焼が加速します。
これを有効活用と言ってます。
また、早く痩せたい方とゆっくりじっくり痩せたい方ではケトジェニック状態のレベルの変化をしなければなりません。
1日でも！やる気満々の方
低糖質＋有酸素運動➡︎ケトのハード
これはそんなやる気がない方や糖質制限が嫌な方はオススメしません。
ゆっくりじっくり痩せたい方
低糖質＋普段の活動（家事、育児、仕事など）
そんなやる気がない方でも普段の活動に取り入れるだけなので大丈夫だと思います。
3、脂肪蓄積の予防
脂肪というのは、糖質や脂質、タンパク質の過剰の摂取または放置で脂肪になります。
有酸素運動（ジョギングやランニング）は、食事の余剰カロリーを消費してくれるので脂肪の蓄積を予防してくれます。
ですか先程も言いましたが
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いとやっても意味ないので徐々に食事の量を減らしたり、
少し時間を長めにして歩いたり走ったりしてみましょう。
目的とタイミングが大事
有酸素運動は、目的とタイミングが大事です。
有酸素運動でも続けるのはとても大変です。
いつもしてなかったことを習慣化するのはだいぶ期間は要ります。
目的または目標をしっかり明確にする。
タイミングが違うとせっかく有酸素運動をしても意味がなくなる事もあります。
目的目標の明確、食後などのタイミングで！
あまり続かないなぁ〜と思ったら普段の生活に取り入れてみましょう！
・最寄りの一駅前に降りて歩いて帰る
・エレベーターやエスカレーターではなく階段！
・家の掃除をいつもより念入りにする
など普段の生活に入れるだけでも大丈夫です。
筋トレや有酸素運動よりも普段の生活に取り入れた方が消費カロリーが多い場合があります。
さいごに
1日でも早く痩せたい！あのイベントまでに痩せたい！など人それぞれ、きっかけが違います。
そのきっかけ次第では、続けられたら続けられなかったりも。
でも続けないと痩せる事ないです。
・食事前に飲むだけ
・履くだけで
・1日5分〜
などのダイエット方法を紹介してるテレビや新聞などは、良いところだけ取って言ってるだけです。
大事な運動などの事は、省いてます。
そんな簡単な事ではないです。
その為にも明確な目的、目標やタイミングをしっかり決めてから行いましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
\\なおきちはこんな人//
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月10日
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腹筋を割る為の体脂肪率と体脂肪を落とす為の食事方法
どうも！NAOです！
今、あなたは腹筋割れてますか？
それとも割れてない？
男性でも女性でも腹筋割れてるとカッコいいですよね！
腹筋を割りたいけどどうすればいいか分からない方必見です。
意外と間違ってることが多いんです。
ではどういうやり方であれば割れるのか一緒に見ていきましょう！
目次
腹筋を割る為の方法
多分、誰もが腹筋割りたいと思った事あると思います。
また学生時代は割れてたけど社会人になってから
太ってしまったという方もいると思います。
自分もその内の1人でしたww
現在、お腹周りの脂肪を落とし方は数多く出てます。
（※）
- お腹痩せダイエット
- 部分痩せダイエット
- サプリで痩せる
- 着れば痩せる
などといった方法では割れません。
お腹周りの脂肪だけを落とすのは無理です。
脂肪は全身均一に落ちるので、お腹だけ極端に脂肪が減るという事はあり得ません。
また、お腹周りは脂肪が付きやすいですし
脂肪が他の部分より多いです。
運動だけでは脂肪を落とすのは難しいです。
食事もしっかり摂りましょう。
食事制限を根気よく続ける事が大事です。
短期間で（※）の方法をやり、脂肪を落とすのは無理といっても過言ではありません。
短期間の場合、脂肪だけではなく必要な筋肉も落ちてしまう恐れがあります。
なので、毎日の食事を意識して管理を続ける事が腹筋を割る為の重要な方法になります。
＋で運動をする事で、より効率よく割る事ができます。
腹筋が割れる体脂肪率について
これはあくまでも目安です。
・男性の場合 15〜18%
・女性の場合 17〜19%
これが薄っすら腹筋が見えるぐらいの体脂肪率です。
・男性 14%以下
・女性 15%以下
これは、誰が見ても割れて見えるぐらいの体脂肪率です。
もう一度言います。目安です。
筋肉量と脂肪のバランスによります。
筋肉量が多ければ脂肪が多くても腹筋が割れて見えます。
また筋肉量が少なければ目安の数値以下にしないと割れて見えません。
ここで重要なのが、
筋肉量と脂肪を考えて自分の理想としてるスタイルを作るのが大事
です。
食事の摂り方
では、どういう食事の摂り方をすれば腹筋を割る事が出来るのでしょうか。
関連記事⬇︎
【ダイエット 食事】ダイエット中、どうしても甘い物を食べたい時の対処法 - NAO BLOG
1.タンパク質
タンパク質は、筋肉をつけるにしてもダイエットをするにしても重要な栄養素になります。
もし、タンパク質を摂らずにいると
筋肉が落ちて代謝も下がってしまい痩せにくい体になってしまいます。
1日の摂取量として
体重×1〜1.5g が目安です。
（例）
60kgだと
タンパク質の1日の摂取量は、60〜90gになります。
お肉は100g中に大体20g、タンパク質が含まれています。お肉だけだと300〜450gの量を食べないといけません。
これは流石にきついので3食食べて足りない分は、
プロテインを飲むなどして調整しましょう。
肉以外にも魚、卵、大豆製品、乳製品にも含まれています。
そしてタンパク質は筋肉をつける為だけの栄養素ではありません。
髪の毛や爪、皮膚などを作るためにもタンパク質は必要です。なので必ず摂るようにしましょう！
2.炭水化物
この炭水化物がダイエット失敗の原因の１つです。
極端に抜くのはやめましょう！
現在、糖質制限など流行ってますが
基本的に炭水化物を摂取した所で太りはしません。
むしろ炭水化物はエネルギー源として利用されるので摂取した方がいいです。
1食におにぎり1〜2個なら全然大丈夫です。
ここがポイントです。
食べる量ですが、
朝>昼>夜 の順で少なくしましょう！
痩せない方は、朝<昼<夜 とどんどん多くなってしまってるんです。
夜が1番多いと、後は寝るだけなのでエネルギーを溜め込んでしまい脂肪になります。
なので朝>昼>夜の順で
徐々に少なくしましょう！
3.脂質
脂質は徐々に減らしていきましょう。
また脂質と炭水化物を同時に摂取することは、やめましょう。
脂質と炭水化物を同時に摂取すると太る原因になります。
ポテトチップスやクッキーやケーキなど！
毎食出来るだけ脂質が少ない物を食べるようにしましょう。
関連記事⬇︎
【ダイエット】ローファットで絶対に抑えておきたい3つのポイント！ - NAO BLOG
注意・意識するポイント
今まで方法や食事の摂り方について述べてきました。それぞれ重要なポイントがありました。
・短期間で痩せようと思わない
・食事制限を根気よく続ける
・筋肉量と脂肪を考える
・タンパク質を意識する
・炭水化物は摂ったほうがいい
・脂質は徐々に減らす
・炭水化物と脂質は同時に摂取しない
これが重要なポイントです。
ですが！
他にも注意、意識するポイントがあります。
・仕事をしてると外食だったり、
仕事上飲み会行かないといけなかったりして
なかなかダイエットできないという方多いですよ ね！
外食の際、メニューに「ヘルシー」と書いてる事ありますよね！要注意です。
見た目は野菜も多くてヘルシーに見えますが
美味しくさせるために油を沢山使ってる場合があります。
またドレッシングはノンオイルにしましょう！
そして仕事上飲み会に参加しないといけない時ありますよね！
そういう時は、飲み会の前後の日の食事の量を減らしましょう。それだけでも大丈夫です。
そして
3食食べてても間食を挟みたくなりますよね！
そういう時は、商品の裏にある成分表を見て
脂質が少ない物やタンパク質が多い物を選びましょう。プロテインやサラダチキン、ゆで卵など！
次に
毎食お腹8分目に抑えましょう。
それによって食事の量も自ずと減ってくるはずです。
そして朝ごはんが食べられない人の中にはいると思います。そういう時はプロテインを飲むだけでも大丈夫です。
中にはプロテインを飲むと筋肉ムキムキになると思ってる方もいます。そんな事ないです。飲んでも筋肉はつきません！ご安心をw
最後に
この方法であれば、誰でも出来るはずです。
今まで述べてきた中に＋して運動や筋トレを加える事でさらに効率良く腹筋を割る事ができ
体脂肪率も減ってきます。
誰も簡単には割れないし、体脂肪も減りません。
長い期間で自分の体をよくチェックして食事を意識する事が大切です。
これであなたも腹筋を割る事ができるかも！！^_^
ぜひ参考にして頂けると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます^_^
【更新】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
ダイエットをしてる方向けの店がまだまだ少なすぎる😭
またダイエットしてる方向けの食材なども少なすぎ！！
どうにかしたい！🔥🔥
カロリーなどを気にすることなく
好きな物を食べられる日々が来て欲しい#ダイエット#食生活#食事#拡散希望#RTお願いします https://t.co/cPz4PltLtl
【衝撃！？】「筋トレは痩せる」これ嘘！ 筋トレはダイエットを効率良くする為の手段！！
どうも！NAO です。
ダイエット＝筋トレ
ではないんです。
筋トレはダイエットを効率良くする為の手段の１つって知ってましたか？
「筋トレをしてるのに痩せない」という方。
それには原因があります。
〜もくじ〜
ダイエット＝筋トレ ではない！！
「ダイエット＝筋トレ」
と思ってる方、多いのではないでしょうか。
でも「筋トレしてるのに痩せない」という方も多いと思います。他にも
- フィットネスジムに通ってるが痩せない
- 高額パーソナルジムに通ってるがリバウンド
- ダイエットグッズなど使ってるが変わらない
- アプリを使って家で筋トレしてるが痩せない
という方もいます。
この記事をご覧になってる方にもいるかもしれません。
それには原因があります。
現在、ネットやSNSなどの普及で
ジムに通った方のビフォーアフターやテレビなどで紹介されてるダイエットグッズが毎日のように出てますよね。
そのせいで、みんなダイエット＝筋トレと思い込んでしまうんです。
そしてダイエットには筋トレが必要という方が多いのでジムなどが急増してるのです。
家の近くに新しくジムができたりしてませんか？
もう一度言います。
ダイエット＝筋トレ
ではありません。
筋トレグッズなどにはカラクリがある！？
では筋トレは何のためにあるのでしょうか。
テレビや雑誌、SNSなどで紹介されてるダイエットグッズやジムなどにはカラクリがあるんです。
そのカラクリを見抜く事が出来ない方が多いので
グッズを買ってしまったり、高額のジムに通ったり
してるのです。
・履くだけで痩せる
・飲むだけで痩せる
などそんな物で痩せられるならみんな苦労しません。
ではそのカラクリとはどういう事なのか見ていきましょう。
カラクリの正体
それは「循環論法」です。
知識のないトレーナーやダイエットグッズを販売してる会社はこれを利用してます。
「循環論法」とは
結論を根拠にする話し方です。
結論だけで話しても話しは終わらないですよね。
しかし常識的な事だと皆さん見破る事ができるんです。
ですがダイエットなど知識がない事だと
見破る事が出来ないんです。
知識がないトレーナーやダイエットグッズを販売してる会社はこう言います。
1.筋トレはダイエットに必要
↓なぜなら
2.筋肉量がUPする
↓すると
3.基礎代謝がUPする
↓すると
4.カロリーを消費する
↓ということは
5.脂肪を燃焼する
↓ということは
6.筋トレは痩せる
↓だから
1.筋トレはダイエットに必要
これ永遠に続きますよね！
これを使ってるんです。
正しい情報ではあるのですが結論だけで答えてると無限に続いてしまうんです。
さらにこれを聞いて知識のない人は理由聞いても分からないので結論だけ見て判断してしまうんです。
よってグッズを買ったり、高いジムに通ったりするんです。
そのカラクリを見抜くには
「深く考える事が重要」です。
カラクリを見抜く！！
先程も言いましたが「深く考える事」が大切です。
１つずつ見ていきましょう。
『2、筋トレは筋肉量がUP』
これから見ていこう！
筋トレで筋肉量を増やすのにどれぐらいの時間が必要なのか。
筋肉を付けるには…年単位必要です！
『3、基礎代謝をUPする』
筋肉が1kg増えたとします。
1kgあたりの基礎代謝はおよそ50kcalです。
さらに1kg筋肉を付けるには、相当な時間やタンパク質などを摂取しなければなりません。
『4、カロリーを消費する』
筋トレは中性脂肪から燃焼しません。
グリコーゲンから燃焼します。
『5、脂肪を燃焼する』
筋トレのような無酸素運動は脂肪からほぼ燃焼しません。4と同じです。
『6、筋トレは痩せる』
痩せる方もいると思いますが
それは一時的なものです。むしろ筋肉量がUPするので体重は増えます。
1つ1つ見ていくと結果としてダイエットに筋トレは必要ないと分かってきます。
ですが知識がないとこのカラクリにハマってしまいます。
ダイエットに筋トレが必要！
というトレーナーは知識が0です。
ジムに通ってて、そういう人に教えられていたら変わってもらった方が良いです。
むしろフィットネスジムに通って自分1人で黙々と行った方が効率良くなる場合があります。
筋トレにはダイエットが必要！
今までダイエットに筋トレは必要ない！と言いましたが筋トレにはダイエットが必要です。
筋トレ＝ダイエット
ということではありません。
筋トレにはちゃんと目的があります。
・筋肉の増加
・メリハリボディ
この２つが主な目的です。
1つ目の筋肉の増加ですが
筋肉を付けるには先程も言いましたが年単位で考えなければなりません。ですが少しずつ筋肉は付きます。
少しでも筋肉がつくと基礎代謝も少しずつ上がってきます。
今までの生活に"鍛える"という行動を入れると
行動が変わります。行動が変わることで消費も増えます。これを年単位やれば大分変わります。
2つ目メリハリボディ。
メリハリのあるボディにする作業というのは
自分を高める作業でもあります。
人は自分を高める作業をしてる時は行動も美しくなります。
スーツでビシッとした格好でいると自然と私服の時より美しくなりますよねw
気が引き締まるというか、、ww
日々の行動が美しくなると食生活も徐々に変わってきます。お菓子を食べなくなったり、食べる量も減ったりなど。
この２つが筋トレの主な目的です。
これをすることで、太りにくい体になります。
ですがその前に今付いてる余計な脂肪を落とさないとさらに時間がかかります。
有酸素運動や食事の管理をして少しずつ痩せましょう！
自分の体に興味を持つ
そして、これは筋トレでもダイエットでも言えることですが！
まずは"自分の体に興味を持つ"ことが大切です。
食生活の改善するだけで体は少しずつ変わってきますよね。
自分の体にちょっとした変化があると興味持ちますよね！^_^
「これを食べるようになってから痩せてる！」
「これを控えたら体が少しだけど変わった！」
などちょっとした変化がモチベーションを上げてくれます。
自分の体に興味を持たないとただつらくて苦しい事が続いてしまい、結局辞めてしまいます。
筋トレやダイエットは
己の価値を高める作業
と思いましょう！
筋トレやダイエットをした事で人生が変わったなど
人生レベルで自分の価値が変わります。
さいごに
ダイエットや筋トレを行う事は損ではないです。
ただ間違った情報などに惑わされずに、しっかりとした知識を身につけてる事で正しい判断が出来ます。
他の記事でも載せてると思いますが、
ダイエットや筋トレを行う前にまず勉強です。
しっかり知識を身につけてから挑みましょう！
失敗しても原因を考えて自分で分かれば、そこを改善すればいいんです。
その繰り返しです。
誰でも簡単にそう痩せません。
なかなか痩せないなぁ〜と思ったら自分の体を目視でチェックして様子見ましょう！
焦る必要ないです。その焦りが出てしまいます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
長くなってしまい申し訳ございません！
とても重要な事なので、頭の隅にでも置いててもらえると嬉しいです^_^
\\なおきちはこんな人//
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月10日
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《ニキビで悩んでる方必見》
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月10日
ある日突然、ニキビが！
という事ありますよね！😭
しかも目立つ所😅
力強くゴシゴシはNG！？😱
さらにニキビ以外でもシミなどにも効果あり！👍
※合う合わないがありますので、使用後何か起きたら使用をお控えください。#美容#ニキビ#RThttps://t.co/ExUKBoBsUL
細いまま筋肉をつける方法
どうも！NAOです。
ダイエットで筋トレを行なっていると
細いまま筋肉をつけたいのに、太くなってしまい悩んでませんか？
細く魅力的なカラダを手に入れたい方！
必見です。
そこで細いまま筋肉をつける方法をご紹介致します！
細い筋肉とは
そもそも細い筋肉とは、筋肉は細いものの質が高く鍛える事で姿勢も正しくなり魅力的な体を手に入れることができます。
細いまま筋肉をつける方法
鍛える方法は、たくさんありますが今回は基本的鍛え方をご紹介致します。
基本となると「低負荷の運動で回数をこなす」ということです。
肥大化させないなら「高負荷の運動を低回数」です。
ただし！高重量に越した事はないです。
高重量でも扱い方で変わります。
ダンベル運動であれば、「1キロのダンベルで20〜30回」というような運動になります。
腕を細く
家にダンベルがあれば、軽いダンベルを２つ。
ダンベルがなければ、２つのペットボトルに水を入れてダンベルの代わりとして使ってください。
やり方:
両手にダンベル（又は水）を持ち、走る時のように早く腕を大きく振ります。
足を前後に置いた方がやりやすいかも！
※片方ずつでも構いません。腕に意識して行なってください。又、腕を大きく振るので周りに何もない所で行いましょう。
回数:20〜30回を3セット。
軽いダンベルでも徐々に負荷がかかります。
負荷がかかってからが勝負です！！
綺麗なカラダを手に入れる為に頑張りましょう🔥
足を細く
レッグランジという鍛え方が有名です。
やり方:
片足を大きく前へ一歩。
もう片足は動かさない。
腕は頭の後ろで組むようにして反動使わずに足の筋肉だけで元に戻ります。
これを左右繰り返します。
回数:10〜15回を3セット
ちなみに足は、太ももの前側（大腿四頭筋）ではなく裏側（大腿二頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）、
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えると細く引き締まった美しい足に見えると言われています。
レッグランジは太ももの前側もですが、元に戻る際に裏側も鍛えられます！
有酸素運動と無酸素運動どっちいいの？
これは誰もが思ってる事だと思います。
またダイエットや筋トレをしてる人にとっては大事な事です。
結果から言うと無酸素運動の方が良いです。
エネルギーとして脂肪を燃焼しやすくなり、体を鍛え筋肉をつける事で"太りにくい、痩せやすい"体になります。
しかし有酸素運動もしっかりとした効果があります。ですが、これはどちらも言える事ですが
食事の管理が必須になります。
例え、無酸素運動（筋トレ）を行なって筋肉をつけたとしても筋肉はすぐにはつきません。
タンパク質など筋肉をつける為に必要な栄養を取らないといけない。
有酸素運動も同様！
なかなか痩せないと食事ではなく、歩いた距離や走った距離を意識してしまう。
距離ではなく食事です。
距離は同じでも食事の管理をするだけで大分変わります。
ちなみに有酸素運動で1番効果的なのが歩く事でもなく走る事でもなく、その中間！
早歩きが1番効果的（脂肪が燃えやすい）とされています。
個人的なオススメですが
まず無酸素運動（筋トレ）で追い込み、筋肉をつけます。次に調整として有酸素運動（早歩き）で消費カロリーを増やす。
これは最強です。
オススメです！！
さいごに
軽い負荷でも回数を多くこなす事で鍛えられます。
正しいやり方でやっていたとしても回数が足らず効き始める前にやめてしまいがちです。
しっかり負荷がかかってるのが分かってきたら、
そこからが勝負です。
負荷がかかる前に終わってしまっては、やってる意味がありません。
鍛えたい所を意識しながら怪我のないように行いましょう。
そして続けることが鍵です。
続ける事で、徐々に筋肉がつき魅力的なカラダになっていきます。
運動後にはしっかりタンパク質を摂取し、筋肉達を回復させてください。
ちなみに筋肉痛になったら、100%のオレンジジュースや梅干し、豚肉がオススメです。
クエン酸や疲労回復の効果があるのでオススメです。
周りの物や怪我に注意して、怪我のないように頑張りましょう！！^_^
noteにて誰でもできるダイエット方法を販売中！！
"続けられる"を重視したやり方です。
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【報告】
— なおきち@ダイエット×ブログ (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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《女性必見》プロテインはダイエットだけではなく美容にも良い！
どうも！NAOです。
プロテインは以前まで
『引き締まった体を目指す男性が飲むもの』
という認識でした。
しかし現在は、
人気のSNSの女性インフルエンサーの間でも注目を浴びてるぐらいになってます。
タンパク質は
ただ筋肉をつける為だけではなく
髪の毛や皮膚、爪などを構成する成分も含まれており、美容面でも期待されています。
プロテインの種類
プロテインの種類は2種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
この２つです。
ホエイ
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種。
タンパク質の他にもミネラルやビタミン（水溶性）なども含まれています。
さらにアミノ酸も豊富で
・しっかり筋肉をつけたい人
・強い体を作りたい人
にオススメです。
ソイ
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。
腹持ちがよく満腹感があります。
その為、間食にオススメです。
そして美容目的でこれを選ぶ方もいます。
運動後30分以内に！？
運動後30分間は「ゴールデンタイム」といいます。
誰もが聞いた事あると思います。
トレーニングで筋繊維がボロボロの状態になります。そこにプロテインを飲んだり、タンパク質を摂取する事で筋肉増強の効率をアップさせます。
・ウエイトアップ（筋トレ）
食後、補食
・ダイエットや食事バランスの改善
食事前後どちらか、就寝前
目的によってタイミングが異なります。
なので、目的に応じてタイミングを変えましょう！
また寝てる間にも筋肉の分解はされます。
そのケアとして就寝前はオススメです！
女性向けのプロテイン
近年、プロテインの種類も豊富になってきており
女性向けのプロテインも出てます。
「美容用プロテイン」
プロテインダイエットも出てるぐらい話題になってます。
成人女性の場合、1日のタンパク質摂取量は
50gとされています。しかし体重や目的によっては変わる事があります。
基本、体重1kgに対して1g。
しっかり筋肉をつけたいなら2gがオススメです。
お肉100gで20gのタンパク質が含まれています。
普段の食事で十分だと思いますが
食材によっては足りない場合があるので
その時はプロテインで調整するのが良いでしょう。
さいごに
ダイエットしてる方に多いのが
食べる量を極端に減らしてる事です。
栄養が偏ってしまうも体調を崩しやすくなります。
それだけではなく疲労も取りにくくなります。
さらにそれは続きません。我慢ができず反動でさらに食べてしまいリバウンドしてしまいます。
そうならない為にもしっかり栄養バランスのとれた食事を心がけましょう！
特にタンパク質！タンパク質は体を作る為にもとても重要な栄養素です。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ぜひ参考に！^_^
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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ダイエット時、飲んだ方がいいサプリメント&効率良く脂肪を燃やす運動
どうも！NAO です。
誰もが思うと思います。
ダイエットの時、なんかサプリメント飲んだ方がいいかなーと。
3食、栄養バランス良く摂れているなら基本的にはサプリは飲まなくても大丈夫です。
ですが食材によっては、栄養が足りない場合があります。そういう時はサプリメントがオススメです。
目次
飲んだ方がいいサプリメント
先程も述べましたが、基本的には飲まなくても大丈夫ですが食材によっては栄養が偏ってる場合があります。
野菜が少なくてビタミンが足りない！など。
そういう時に飲んだ方がいいサプリメントをご紹介します。
健康面
現在、数多くの種類が出てますが個人的にオススメするのが
マルチビタミン
グルタミン
この２つです。
ビタミンは、普段の食事でいうと野菜から摂取できますが野菜が嫌いな方も多いと思います。
また食べてる方でも野菜を食べる量は意外と少ない。さらにビタミンは体の調子も整えてくれる栄養の１つです。積極的に摂りましょう。
グルタミンは、筋トレをすると筋肉の分解が始まり、体的にも弱ってます。なので免疫力が低下してます。そこでグルタミンを摂取すると免疫力がアップするだけではなく筋肉の分解もより防いでくれるので回復が早いです。
運動面
続いて、運動面ですが。
飲むものによってはタイミングが変わります。
BCAA
グルコサミン&コンドロイチン
ココナッツオイル
この3つです。
1つ目のBCAAですが、
BCAAは、必須アミノ酸でとても重要です。
これは運動前後に飲むといいでしょう。
2つ目のグルコサミン&コンドロイチンですが
誰も一度は聞いた事あると思います。
関節が痛い、腰が痛いなど昔から痛みを持ってる方は本当にオススメです。
筋トレは重量を扱うので、筋トレをしてる方にはとても重要です。ケガ予防にもオススメです。
3つ目のココナッツオイルは、植物性の油や動物性の油より良質です。たとえヘルシーな料理でも油次第ではヘルシーではなくなってる場合があります。
筋トレやダイエットをする際、気になるのが
「プロテイン」だと思います。
プロテインは好き嫌いが分かれます。
粉が上手く溶けずにダマになってたり。
3食、タンパク質を意識すれば3食で90g前後摂取できるので、苦手な方は飲まなくても大丈夫です。
苦手ではない方は飲んだ方がいいでしょう。
ダイエット又は筋トレは、体が健康だからやれる事です。体調が崩れていればできません。
「痩せたい」などの目標も大事ですが、健康第一で行いましょう。
効率良く脂肪を燃やす運動
次に効率良く脂肪を燃やす運動のやり方をご紹介します。
皆さんは、どういう風に運動してますか？
時間帯や順番を意識したことありますか？
朝の激しい運動は避けましょう。
またランニングの際、距離を意識してしまいますが
距離ではなく時間を意識するようにしましょう。
さらに時間帯は夕方がオススメです。
身体機能のピーク的に運動は夕方がいいです。
順番ですが。
ジョギングやランニングをする前に筋トレなどといった無酸素運動をしましょう。
先に無酸素運動をする事によって脂肪を燃やす準備が整います。なのでその後にジョギングやランニングなどといった有酸素運動を行いましょう。
自宅で腹筋やスクワットなどを10分程度。
その後に時間を意識してジョギング又はランニング！
これが効率良く脂肪を燃やす運動です。
まとめ
前の記事でもご紹介しましたが、
ダイエットや筋トレは難しいです。
なので知識が必要になります。
こういう記事を読んで、初めて知った事や他のサイトで読んだ事を頭に入れて習慣化しましょう。
習慣化できれば、もう続けるだけです。
皆さんの目標に向かって、何かしらサポートできたら嬉しいです。
またダイエット情報など更新しますので、チェックの方よろしくお願いします。
【報告】
— なおきち@ダイエットブロガー (@qa4jj23s) 2019年9月6日
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ダイエットしてる方や筋トレをやってる方の強い味方！？
どうも、NAOです！
ダイエットや筋トレをしていく上でとても重要なのが食事です。
これまでの記事でもご紹介してると思いますが
とても大事です。
そこで！！
自分は夢を持ちました！^_^
ダイエットや筋トレをしてる方々がカロリーなど気にする事のないダイエット飯を提供するカフェを開きたい！！
どういう事かというと
ダイエットや筋トレで食事制限を行ってる方、たくさんいると思います。
この記事を読んでる人の中にもいるかもしれません。
そんな方々は、外食も我慢して食べたい物も我慢して本当に辛いと思います。
そんな方々を救いたいと思いました！！
見た目はガッツリそうに見えても
実際は低脂肪で高タンパクだったり、
意外とダイエットに向いてる食材だったりなどを
提供したい！
「ヘルシー！」「健康的！」
などといった騙しみたいな事で、食べ物を提供してる店がほとんどなんです。
ヘルシーそうに見えて脂質が多かったり
健康的！と思っても意外と使ってる油の量が多かったり。
本当に落とし穴が多いんです。
そのせいでダイエット失敗した方もいるし
逆に太ってしまった人もいると思います。
まじでダイエットしてる方や筋トレをしてる方の強い味方である店を開きたい！
ですが、、資金がないww
って事でクラウドファンディング始めました！^_^
ご支援のほど宜しくお願い致します。
開店した際には、それなりのお礼は絶対させて頂きます！
よろしくお願い致します！
⬇︎をクリック、又はタップで飛べます。
